失眠|心理学家：学会这2点，再也不失眠！睡眠|心理学家

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失眠总也逃脱不了“爱胡思乱想”的坑。
内心敏感到任何负面信息，都可能是压倒“骆驼”的那根稻草，矛盾的是自己却又无法接受这种缺陷（也表现在自认为的不完美）。幻想着说话办事，工作生活样样精通，达不到自己认可、满意的程度，就没法继续往下走，躺在床上没睡着的时候，不就一个劲跟睡觉较劲，一个劲的想办法得“睡”吗？
从客体关系的角度看，是内心投射在外，是内在冲突的见诸行动。也就是说，虽然自己除了失眠，其他方面觉得“没啥事”“都挺好” ，但是潜在冲突能量已经被感知到了， “不恰当的时间干不正确的事儿”——要睡觉了、脑袋不断瞎想，它以这种方式上升到意识层面，提示你：积压太久、太多了，得改变了！

密封得太好了，以至于被遗忘掉，但是伤一直都在，以往没有消化的记忆碎片经过不断叠加和发酵，副交感神经再也无法逃跑，它也直面不了恐惧和焦虑，最终只能以防御失败的“失眠”来表达。
一位惊恐导致睡不着的失眠症患者，每当入睡有点困难时就开始心里犯嘀咕，尤其是躺在床上，心跳得很快、呼吸越来越重了，心里就会有负担。凡事都往心里搁得毛病，从小就有，初中时怕被老师提问英文课文，每堂英语都战战兢兢、呼吸又短又急促，呼吸不畅的行为是为了减少内心恐惧，是人健康发展的一部分。
李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书强调：把正常的反应视为是不正常的，觉得这样的“呼吸”不应该，正常的需求和渴望被压制，这种信念被日积月累、层层加码后深信不疑，成为牢固的自我信念。
因此，要想彻底的睡不好，不失眠，得遵循两条：
1改变牢固的不合理信念，
2科学有效的做到“睡觉” 。

一、改变牢固的不合理信念
不合理信念就像种子一样，被种下，我们需要松动种子的根系，同时也得种下相应积极健康得种子。比起播种，松动更不容易，我们可以选择不再继续给不合理信念得种子提供供给，没有养分得滋养，它会一点点枯萎。落实到改变失眠上，就是对于任何的焦虑、恐惧、害怕，一律的不理不睬、不参与、不反应，可以借助“呼吸”观息法练习来达成。
【失眠|心理学家：学会这2点，再也不失眠！】需要注意的是既然我们改变的是牢固的信念，肯定不可能三次五次、十次八次就改变了，最需要、也最难的是耐心和时间。观息法练习，盘腿静坐每次30分钟，持续至少1个月，心的安定，你会有感觉的！
二、科学有效的做到“睡觉” 。
什么是科学？很多人已经实验过、验证过，真的有效，还得能反复去做、去验证。积极适应性的种子就是誓言法，通过积极正面的思想改变潜意识负面消极的思想。
推荐失眠、焦虑的朋友去看李宏夫老师《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》两本书，书中详细介绍了观息法以及誓言法的具体内容， “7天训练”更是明确自我疗愈的步骤。
种子种下、不合理信念在改变的过程中，我们也需要对睡眠本身做点什么——静卧观息法。像平时一样躺在床上，将注意力放在鼻孔呼吸上，持续的感觉鼻孔出