腹部|仰卧起坐不练腹且伤腰，要拥有马甲线，在减脂以后试试这5个动作( 二 )

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动作四：坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，双手置于臀部后侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前提膝抬起，同时上半身向前移动
顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后反方向还原，注意还原时双脚不要着地

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动作五：仰卧单腿两头起
仰卧，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前抬起，同时对侧手臂向前去碰触活动腿脚尖
顶点稍停后慢慢还原，然后再完成另一侧动作

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适当热身以后完成训练，注意在每个动作过程中做到由腹肌主导发力完成动作，每个动作15-20次，每次3-4组，每周3-4次，动作间的休息时间最好不要超过30秒，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
减脂期间调整好饮食结构，尽量以低热量食物替代高热量食物，在保证营养均衡的前提下每一餐吃到7.8分饱，如果时间允许，最好再结合规律的有氧运动来扩大热量的消耗，这样更容易形成热量差，从而让我们以一个安全的方式瘦下来。
【 腹部|仰卧起坐不练腹且伤腰，要拥有马甲线，在减脂以后试试这5个动作】作者：十月知行