臂弯举|掌握正确的训练方法，仅靠自重一样能够锻炼出发达的手臂肌肉( 二 )

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肱三头肌训练动作
1、双杠臂屈伸
双手撑在双杠上，手臂伸直，让身体离开地面，肩胛骨下沉向后夹紧；
核心收紧，保持身体稳定，确保上半身正直，肩关节位于手掌垂直正上方；
屈肘匀速下放身体，至三角肌感受到拉伸为止，肱三头肌发力撑起身体至初始位置。

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双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是一个对肱三头肌能起到很强刺激作用的动作。
不过想要达到对肱三头肌的刺激，必须在动作过程中保持上半身的正直，让肩膀位于手掌正上方，此时动作会由肱三头肌主导发力。
如果上半身前倾，肩膀位于手掌垂直前方了，此时就变成一个练下胸的训练动作了，对肱三头肌的刺激会弱化。
想要通过双杠锻炼的朋友可以选择下面的家用分体式双杠，配合上面的弹力带，能够帮助力量不足的朋友完成动作，达到对肱三头肌更好的刺激。
2、钻石俯卧撑
双掌合理撑地，双手拇指和食指相触，中间呈钻石形状；
核心收紧，双腿绷直，让身体处于一条直线；
屈肘匀速下放身体，至胸口轻触手背为止；
肱三头肌发力撑起身体至初始位置。

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钻石俯卧撑
钻石俯卧撑由于双手并拢撑地，限制了胸大肌的收缩，所以动作会主要以肱三头肌发力为主，同时对于胸中缝也有很强的刺激。
不过钻石俯卧撑对于手臂力量要求较高，建议新手可以先从跪姿开始练起，一样有很好的锻炼效果。
手臂的锻炼要针对肱二头肌和肱三头肌分别进行，掌握方法的话，通过自重一样能够练出发达的手臂肌肉。
通过上面的训练方法，能够帮助我们达到对手臂肌肉的彻底刺激，强化手臂力量，提升肌肉水平。
建议每周安排2次左右的手臂训练，就能达到很不错的训练效果了，坚持一段时间，臂围和手臂线条都会有明显进步。

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发达的手臂肌肉
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