饮食|做到这10点，可预防90%的脑梗发生！( 二 ) 控制|腰围|病因|风险|运动|动脉

地中海饮食，是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。
地中海的饮食结构：

以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子；
对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材；
烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油；
脂肪占膳食总能量的最多35% ，饱和脂肪酸只占不到7%~8%；
适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；
每周吃两次鱼或者禽类食品；
一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式；
用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克) ，而且尽量选用瘦肉；
除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调：适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。

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5、坚持运动
生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。
持之以恒的运动，可使身体全面接受良性刺激，提高免疫功能，增强体质，预防疾病。
建议每天适当运动30分钟左右，每周3次以上的有氧运动（如步行、慢跑、游泳等）。
6、治疗糖尿病
糖尿病患者的动脉粥样硬化的患病率比正常人高，而且发病较早，病情进展也较快。
糖尿病的治疗以改善生活方式为主，必要时配合药物治疗。
控制血糖最重要的是长期的血糖达标，理想的血糖水平是使糖化血红蛋白＜7.0% 。
7、戒酒
饮酒会增加脑梗死的发生率，并且随着饮酒量的增加，脑梗死的发生率直线上升。
无论红酒、白酒还是啤酒，无论什么牌子的酒，都对身体有害。
8、积极治疗心脏病
导致脑梗的心源性因素中，房颤是最主要的因素。
房颤发作时由于心房收缩功能减弱，血流缓慢，易导致血栓的形成。一旦栓子脱落随着血流流到脑部堵塞脑部血管，就会导致脑梗死。
因此，如果患有心脏疾病，一定要到正规医院积极就诊。

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9、治疗高血脂
高脂血症的临床表现主要是：脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤，和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。
血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，不仅可以降低血浆胆固醇，同时有助于减肥，并使降脂药物发挥出最佳的效果。
值得注意的是，并非所有的高血脂都需要药物治疗，是否需要药物治疗需要在专科医师的指导下进行，并定期复查治疗效果和血脂是否达标。
【饮食|做到这10点，可预防90%的脑梗发生！】10、保持平和的心态，避免精神紧张
那么如何缓解精神紧张？
可以通过静坐休息、放声大笑、多想想好事、体育运动、深呼吸等方式来缓解。