饮食|做到这10点，可预防90%的脑梗发生！控制|腰围|病因|风险|运动|动脉

脑梗死又称缺血性脑卒中，中医称之为卒中或中风。是由多种原因引起脑组织供血不足，导致脑组织缺血缺氧性病变坏死，进而产生对应的神经功能的缺失。
脑梗死依据发病机制的不同分为脑血栓形成、脑栓塞和腔隙性脑梗死等主要类型。其中脑血栓形成是脑梗死最常见的类型，约占全部脑梗死的60% ，因而通常所说的‘脑梗死’指的是脑血栓形成。
由于动脉粥样硬化是脑血栓形成的病因基础，因而产生动脉粥样硬化的因素是发生脑梗死最常见的病因。

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一、脑梗死的病因及作用机制
脑梗死最主要的发病原因是动脉粥样硬化，且常常伴有高血压、糖尿病、高脂血症等危险因素。动脉粥样硬化可导致各处脑动脉狭窄或闭塞性病变。
此外，先天性血管畸形、血管壁发育不良等也可引起脑梗死。
动脉粥样硬化好发于大血管的分叉处和弯曲处，当这些部位的血管内膜上的斑块破裂后，血液中的血小板和纤维素等物质随后在破损处黏附、聚集、沉积形成血栓，血栓脱落后形成的栓子可阻塞远端动脉导致脑梗死。
脑动脉斑块也可造成管腔本身的明显狭窄或闭塞，引起灌注区域内的血液压力下降、血流速度减慢和血液黏度增加，进而产生局部脑区域供血减少或促进局部血栓形成导致脑梗死。

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二、脑梗死的高危因素
经研究者多年的统计调查，发现了10项导致脑梗死的高危因素，并且脑梗死风险中的90%可归咎于这10个危险因素。
这10个危险因素依次是：高血压病、吸烟、腰臀比过大、饮食不当、缺乏体育锻炼、糖尿病、过量饮酒、过度的精神压力及抑郁、有基础心脏疾病和高脂血症。这些危险因素大多都是可控的。

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三、如何预防脑梗死？
知道脑梗死的10大危险因素后，通过对抗这些危险因素，就可以预防90%以上脑梗死发生的可能性。
1、控制高血压
高血压是脑梗死最重要的危险因素之一。收缩压每升高10mmHg ，脑卒中相对发病风险增加30% 。
高血压的基础治疗是改善生活方式，如减少钠盐的摄入、坚持运动等，同时在医生的指导下，坚持规律服用药物，将血压控制在140/90mmHg以下。
2、戒烟
吸烟是心血管和癌症的主要危险因素之一，吸烟可损伤血管，可增加高血压患者发生动脉粥样硬化的风险。
吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2~3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。
吸烟对我们的健康百害而无一利，为了我们及身边人的健康，还有什么理由不戒烟呢？

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3、控制体重
伊朗德黑兰医科大学的研究人员经研究发现，中心性肥胖（腹部周围储存较多脂肪）与任何原因引起的早期死亡风险相关性均较高。
腰围每增加10厘米，死亡风险便会增加11％；而腰臀比每增加0.1个单位，死亡风险会增加20% 。
所以，为了身体健康，我们要积极减肥，控制体重，尤其减少腰围，减小啤酒肚。

体质指数（BMI）控制在BMI为18.5~23.9kg/㎡
腰围控制在：男<90cm ，女<85cm

4、健康饮食
在这里，极力推荐地中海饮食风格。