随着社会的进步，人们的压力越来越大，每个人不得不与时间赛跑，拼命的工作，能节约时间工作久节约，就连上厕所的时间也不放过，可是长期下来，就会导致宿便堆积，体内毒素堆积，整个人都黯淡无光。

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今天小编为大家介绍一个经典的瑜伽体式：顶峰式练习这个动作，不仅可以帮你放松大脑，拉伸身体，还可以充分按摩腹部器官，助你排出宿便一身轻松！

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许多习练者傻傻分不清下犬式和顶峰式的区别，包括一些教练，也是不明晰。其实，下犬式和顶峰式是两个不同的体式，它们有什么不同之处呢?1.名称由来：下犬式是根据动物姿势命名的;顶峰式是根据山峰演化命名的。2.功效不同：两个体式都有各自的功效。3.力度走向：下犬式是由臀部向四肢开始舒展，在四肢推压的协调配合下，完成整个身体的舒展放松;顶峰式是由四肢向臀部内收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一个顶峰状。4.体式侧重：下犬式侧重舒展;顶峰式侧重内收。

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纸上得来终觉浅，想要清晰两个体式的状态，还是要多习练。今天分享顶峰式，它是头倒立的最佳预备体式，也是最适合代替头倒立的体式。接下来，我们开始解锁：顶峰式·体式详解

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跪立在垫面上，双手分开与肩同宽，双臂并拢，脚背脚趾触底，整个脚掌向后延伸，手臂大腿与垫面垂直。吸气时，腹部内收，手掌下压，踮脚起膝，抬高髋部和臀部，脚跟上提;呼气时，放松双脚，缓慢的落下双脚后跟。头部位于两臂间，额头着地。停留5次呼吸。呼气时，曲双膝跪地，大拜式放松。顶峰式·体式功效1、顶峰式可以灵活肩关节，拉长脚跟跟腱，增强腿部柔韧性，修长小腿;2、练习顶峰式，可以伸展、强健肩背部，放松脊椎，消除背部不适，缓解脊柱间隙缩小的症状，还可矫正驼背。

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3、强健双腿、双臂和上身，伸展腿后肌群、小腿肌和脚踝，减轻脚跟的疼痛和僵硬感。4、增加头部的血流量，快速消除疲劳，放松大脑，恢复精力。5、顶峰式不仅可以拉伸腿部后侧，让腿部线条更美，还能按摩腹部器官，改善肠胃功能，缓解便秘，促进宿便排出。顶峰式·注意事项1、如果你患有腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压的话，最好不要进行练习，或在专业瑜伽老师指导下进行练习。

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2、发力时，注意双手用力下压，身体上提，臀部高抬，小腹内收，力量由四肢向臀部内收，形成一个顶峰状。3、保持体式时，将身体重心后移，更多的落在脚后跟上，感受腿后侧肌肉的伸展。顶峰式的练习，你学会了吗?呵护脊柱，强健身体，练习顶峰式是你的不二之选。

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