热身|跑步之后脚疼膝盖疼学会这5招让筋骨年轻不止10岁！

口中念叨着“生命在于运动”这句话的同时，看看在家中的自己，这不行，得运动啊，于是穿上喜欢的衣服，蹬上最舒适的鞋子，出发！快走、踢毽子、打羽毛球、跑步，甚至是爬山，三五好友聚在一起，任选其一，大汗淋漓回家洗个澡，整个人都神清气爽，同时感叹着运动带来的好处。可是，这样不热身就运动真的对身体好吗?

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不热身就运动的危害肌肉拉伤、抽筋，这还算小事，严重的话还可能造成下面这些情况。一、膝盖损伤：膝盖疼痛膝盖损伤多为体重基数过大的人，但事实是，即便是正常体重的人，在运动时如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。

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二、足底筋膜炎：运动后脚后跟疼在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。不热身的后果还有很多，但是这两种一旦损伤，就很难恢复。热身也有门道你想象的热身运动是什么？原地蹦几下或者伸伸胳膊伸伸腿？真正的热身其实分为两部分，全身性的放松+肌肉拉伸，二者缺一不可，有句话说的好，一次拉伸相当于给全身做一次按摩。一、全身性的热身运动比如快走、慢跑等，或是高抬腿，只要能让你全身的肌肉活动起来都可以，整个热身运动要达到8分钟～10分钟。

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二、肌肉伸展1、颈部肌肉放松站立，低头、仰头、向左右转头，做到最大角度，动作一定要慢，并在每个角度的最大幅度停留3～5秒。2、肩部肌肉拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作10秒左右，然后换另一侧。

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3、弓步压腿双腿一前一后，身体正对前方，前腿屈膝，后腿膝盖伸直，脚尖向前，全脚掌着地，腰部绷紧，重心在两腿之间，用力往下压，注意前腿大腿与小腿呈90度，后换另一侧。4、侧压腿一腿向侧伸直，一腿原地蹲着，最好蹲着的脚掌与伸直的腿成90度，手按膝盖，然后增加力量下压，后换另一侧。小提示：可以针对所做的运动着重的去活动某部分肌肉。比如踢足球，相对就应多对下肢肌肉进行拉伸；打羽毛球则应多对上肢肌肉进行拉伸。整个热身过程也就十几分钟，就能让你的身体充满活力，这时再运动受到伤害的可能就会小很多，何乐而不为呢？

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