每天散步有利于健康吗？一文学习下涨知识 _健康小知识

导语：
健康长寿是每个人都希望的事情，因此，随着人们的生活水平越来越好，他们非常积极地追求养生，最常见的养生方法是运动疗法和饮食疗法。
我们可以发现许多老年人有饭后散步的习惯，他们认为自己的骨骼随着年龄的增长变得脆弱，无法适应剧烈的运动，步行是最适合他们的运动，它可以减缓他们的衰老速度，同时加速循环。

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每天散步有利于健康吗？
俗话说“人老腿先老” 。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
据报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称， 60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对ii型糖尿病有50%的疗效，步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望，对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。

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值得提醒的是，虽然散步对身体有好处，但也要注意适量，每天步行数量过多会导致膝盖损伤，在散步的过程中，膝关节软骨不断受到磨损，容易出现炎症和水肿。
而且膝关节是有使用年限的，长期过量运动会透支膝关节，导致膝关节老化，所以大家要掌握正确的方式，选择正确的时间和地点，采取正确的姿势才能达到锻炼的效果，除了散步外，也可以通过以下方式来保养身体。
医生：65岁后的老人，平时不妨做好五件事
1、心态乐观
人一旦上了年纪，就会过于注重身体健康状况，一旦有了小毛病，总喜欢往坏处着想，常常伴有恐惧悲伤的情绪，那么该如何开导自己，改变自己胡思乱想，孤独恐惧的心理，调节不良的心理，安然度过自己的老年生活呢？
对此，建议大家放宽心，对疾病的焦虑不安，某种程度上会成为病情加重的诱因，与之相比，长期保持乐观的心态，往往更有利于保持健康，甚至具有防病的功效。

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2、饮食合理
民以食为天，健康合理的饮食方式是维持身体健康的重要前提，俗话说病从口入，很多疾病的出现都是由于管不住嘴、不健康的饮食习惯造成的，如高血糖、高血脂等常见的慢性代谢类疾病。
老年人要想维持身体健康，平时的饮食一定要以清淡为主，少油少盐，远离高油、高糖的食物，这样能够减轻血管和心脏的压力和负担， 65岁之后的老年人饮食合理、食欲旺盛，说明身体素质还不错。

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3、不要因年纪大就与外界疏远，多出去看看
老年人最忌讳的就是“闷” ，你人一闷，就很容易闷出病来，所以建议老年人，天气晴朗的时候一定要多出去走走，尤其是现在的入春的时候，趁着阳光刚好，约上三两个好友，一起去公园溜达溜达。
也可以培养一些老年爱好，例如：象棋、逗鸟、广场舞、太极拳等等，这样不仅不会闷出病来，还可以交到老年朋友，平日里大家可以一起聊聊天，有助于心情愉悦。