饮食|怎么吃都不胖咋回事？瘦子们该如何科学增重？拉仇恨的知识来了( 二 ) 运动|疾病

瘦子想增肥，也该用对方法
想长肉，最简单的理论就是摄入的热量要超过基础代谢量。换句话说，吃的要比消耗的多。但怎么样才能达到这个目标？我们来逐个击破。
提高饮食摄入的热量，可以先通过少吃多餐的方式来增加。很多瘦子不是故意吃得少，而是真的吃不了多少就饱了，但是消化比较快，很容易饿。按照一日三餐的方式来吃，自然会瘦。少吃多餐，在两顿正餐之间再加一餐，提高摄入的总热量。
其次可以从吃的食物上下手，优先选择高蛋白、高碳水的食物，比如鸡蛋、牛肉、肌肉、牛奶等，主食也可以适当的多吃米面，提高人体摄入的糖分，有助于囤积脂肪。有些人食欲比较差，也可以吃一些健脾开胃的食物，山楂、柠檬等，食欲打开了，吃的多了，也就容易长肉，增重。
有的人心想降低代谢，那我就吃了不动，总能长胖了吧？错了，身体只有动起来了，才有可能产生代谢的缺口。一直不运动，还可能让代谢降低，长得都是没有用的“肥肉” 。
多进行力量运动和无氧运动，比如单杠、平板支撑、深蹲、俯卧撑等，在脂肪堆积的时候，更多的将能量转化为肌肉，从而避免“虚胖”的问题，增重也能更加科学。
不管怎么吃都不胖，吃再多也还是很瘦，身体很虚，关于健康增肥的知识，瘦子们不妨学习一二，不是拉仇恨，是让你的身体更健康。