饮食|怎么吃都不胖咋回事？瘦子们该如何科学增重？拉仇恨的知识来了运动|疾病

【饮食|怎么吃都不胖咋回事？瘦子们该如何科学增重？拉仇恨的知识来了】

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很多人表示自己连多喝两口水都会长肉，看到别人的好身材非常羡慕，心想：自己要是怎么吃都不胖就好了。但你知道吗？不管怎么吃都不胖的瘦子们也有烦恼。吃少了，别人会说：你看你这么瘦，还是吃的太少了。吃多了，别人又会说了：看着你小小的身材，饭量这么大？吃这么多也都浪费了。真的是左右为难。
对一些“真瘦子”来说，增重简直是难如登天。为什么特别要强调“真瘦子”？还不是因为现在“内卷”太严重，很多人觉得自己吃的很多，实际上挑食严重。
而真瘦子怎么吃都很瘦的原因多半有以下几点：
体质属于“外胚型” ，天生代谢就比较高。骨架小，代谢快。就算平时饭量比较大，也不容易长肉。这类人比较典型的特点是四肢修长，身形消瘦。
肠胃消化吸收比较差，无法完全将食物中的营养转化为营养，真正的做到了“酒肉穿肠过” ，这类人多半存在肠道菌群紊乱、肠胃疾病等问题，长期如此，不管怎么吃都不会胖，也会比常人更容易出现营养不良、贫血等问题。
饮食结构错误，虽然吃得多，但摄入的热量低，营养摄入不足。比如有些人天生对肉类没什么兴趣，每天吃的都是蔬菜、水果，尽管吃的分量很多，但摄入的饮食营养却比较单一，摄入的热量可能还不够正常活动代谢的能量，怎么会长胖？
非运动性热消耗比较高，导致很难长胖。这主要指的是人们平时虽然没有集中的运动量，但正常的通勤、家务劳动量比较大，也可能让人很难增肥。比如一个人带孩子的妈妈、在快递站工作的快递小哥、医院的护士、医生等，看上去没什么运动量，但每天的热量消耗不见得比减肥健身的人低，这也会让他们很难长胖。
受到这些因素的影响，才会在生活中出现一些人，哪怕每天都吃很多，饭量很大，但仍然长不胖，深受其困。听上去是拉仇恨，实际上却也隐藏着一些健康隐患。
长期体重过瘦，一则可能存在营养摄入不均衡的问题，身体更容易出现贫血、营养不良等问题，比常人更容易出现低血糖。二则，瘦子的身体抵抗力和免疫力大多比较差，一旦生病，更难抵御疾病的消耗，比如癌症等疾病的病死率会比较高。
对女性来说，体重过轻也可能让腹部脂肪减少，子宫更容易出现受寒等问题，容易出现月经不调、痛经等问题。
盘点错误的增肥方式，别踩雷
错误一：顿顿吃炸鸡，天天吃肥肉
问题：能长胖，但不能增肌
为了长胖，有些瘦子已经丧失了理智，每天都吃大鱼大肉，顿顿吃炸鸡。摄入的热量增多了，确实能够在胰岛素的作用下，让饮食中的能量转化为脂肪，增加体重。但增加的大多是脂肪，而不是健康的肌肉。换句话说，肉是长了，但不健康。
错误二：睡前吃泡面，膨化食品当饭吃
问题：营养单一，且反式脂肪酸过多
泡面、膨化食品的热量很高，这些食物当饭吃确实能够让人增加一些体重，但问题和前面提到的一样，长的都是脂肪，而不是肌肉。而且长期吃这些食物，很可能因为其中的反式脂肪酸，增加心脑血管负担，健康受损。