夏季轻盈减肥餐 10天吃走胖元素

说到减肥，大家肯定想到的是节食。是的，小S曾经说过“要么瘦要么死”“减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来"，那么今天给大家分享一份减肥食谱，也能把你吃瘦！
●第一天到第三天
▌早餐：一大杯温水+以下任选+250ml酸乳酪
*2个水果
*大番茄2个配小黄瓜1条
*小黄瓜3条或小番茄15粒
*其他蔬菜类一碗
▌午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份)+以下任选
*瘦身汤1~2碗
*瘦身粥1~2碗
【夏季轻盈减肥餐 10天吃走胖元素】*（可用醋或盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱，以下沙拉均不加沙拉酱）
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素
▌下午茶：2片高纤梳打饼干+1杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）
▌晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉+瘦身汤1~2碗（或瘦身粥1~2碗）
▌晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣、荷叶茶、乌龙茶），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
●第四天到第七天
▌早餐：继续跟随第一天到第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，多加一个水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪
▌午餐：过几天你就可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤
▌晚餐：继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
*瘦身汤1~2碗
*瘦身粥1~2碗
第八天到第十天
▌早餐：遵循第一天到第三天的餐单
▌午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下面任何一款食物。午餐后可补充复合维他命
*瘦身汤1碗
*瘦身粥1碗
▌下午茶：可喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，注意它的含糖量
▌晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，再选择以下任何一款食物
*清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟
*去皮鸡腿一支
*鱼一条或5片生鱼片
*瘦肉8片
*豆腐2块
◆绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
制法：将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜，而后将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用，可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西。
功效：绿豆本身具有减肥消暑的功效，而苡仁则有利尿改善水肿的效果，除此之外苡仁还有具有美白肌肤的功效，这款绿豆苡仁粥能够帮助排毒减肥，而且常吃吃，皮肤也会变好哦！
◆香蕉燕麦粥
制法：倒入两勺燕麦片进容器，加适量的水，没过麦片就行，大约50ML 。放进微波炉加热，大火1分钟，取出后，会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦，倒入脱脂奶，略搅拌均匀，再放进微波炉大火1分钟。最后凭个人喜好加入蜂蜜
功效：香蕉是我们熟知的减肥水果，燕麦是我们熟悉的早餐精选，然而这两种食物的结合，竟是减肥最快速有效的黄金伴侣——香蕉燕麦粥，一道比较健康的主食，做起来方便，品起来美味。下肚后会让你感到胃部非常“满足”，加上香蕉的香浓，吃起来细腻柔美。最重要的是香蕉跟燕麦都是热恋不高又能吃饱的减肥武器，最适合那些又懒惰又想减肥的你了。
◆芹菜煲（水芹）
制法：把材料切好放入煲中，加水煮开后放入调味料继续焖煮，10分钟左右就能熬成美味的斋菜煲了。记得粉丝不要放在锅底容易粘锅，制作过程也不要添加食用油，清淡的素菜才是最健康最绿色的食品。