艾丽卡美女饮食减肥法 30天成就健康瘦女郎

来自澳大利亚的营养师——艾丽卡·安葛亚（Erica Angyal），是日本环球小姐的首席营养顾问，她认为，减肥不需要过度的节食和魔鬼式的运动训练，只要吃对减肥食品，保持规律的饮食生活，就能让你瘦得健康又漂亮。下面，就为你介绍艾丽卡的美女饮食减肥方法，掌握健康减肥常识，配合营养减肥食谱和瘦身操，只需30天就能成就瘦女郎！
无需苛刻的节食，更不需要对卡路里斤斤计较
‖营养不足，是养成美女的大忌
“You are what you eat”，艾丽卡认为，从我们嘴巴摄入的食物，营养都输送到体内每一个细胞内，并影响着细胞的机能运作。包括内脏、脑部、身材、肌肤等等，都是受到饮食的影响。换言之，如果饮食出了问题，例如过度节食，身材即使能瘦下来，可营养无法输送身体每一个角落，也是无法让你瘦得健康漂亮。
健康饮食减肥生活的正误
1、每天摄入5道以上的蔬菜或水果
YES→蔬菜和水果都是营养丰富的易瘦食物。
蔬菜和水果中富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，特别是β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等植物化学成分，更是你减肥的好帮手，每天最好尽量多吃各种色彩的蔬果，摄入的营养也就更全面了。
2、每天都摄入鱼类、大豆制品、蛋类、肌肉、坚果、无糖酸奶等蛋白质食品
YES→蛋白质是能让身材更紧致的助瘦营养素。
不少人在减肥的时候，刻意拒绝摄入肉类、鱼类等蛋白质丰富的食物，但其实，蛋白质能在饮食与饮食之间，保持脂肪持续燃烧的状态。每天都摄入足够的蛋白质，能从根本上紧致你的身材，并不是让你发胖的营养素哦！
3、减肥时吃人造奶油
NO→人造奶油含有反式脂肪酸，是美容、健康、减肥的大敌。
无论是健康还是减肥，我们都建议饮食中尽量回避含有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸还很有可能会引起妇科病等问题呢！平日的饮食生活中，尽量以橄榄油、天然牛油等良性油来替代，不饱和脂肪酸更能促进代谢，稳定血糖值，打造易瘦体质。
4、面包、意大利面、白米等白色主食每天都吃
NO→粗制的碳水化合物才是减肥食品。
【艾丽卡美女饮食减肥法 30天成就健康瘦女郎】精制的碳水化合物，含有的营养成分十分少，而且卡路里还不低，吃太多反而让你更容易发胖。但有的人选择不吃主食来减肥，这种做法也是错误的，因为碳水化合物分解出葡萄糖，就如汽油推动汽车运行一样，我们体内的机能离不开葡萄糖。
所以，我们不能不摄入碳水化合物，但可以选择一些茶色类主食，也就是我们平常所说的粗粮，例如玄米、荞麦面、全麦面包等，用少许的分量来融入平日的注释中，帮你饱腹又能补充营养。
5、火腿、香肠、腊肠可以替代肉类食物
NO→未经过加工、无添加的才是易瘦食材。
虽然看上去也是肉类食物，但这一类食品在加工过程中，添加了大量化学成分和防腐剂，盐分十分高，而且营养物质已经所剩无几，对身体来说是垃圾食物呢！
新鲜的肉类其实同样是助瘦食材，只要控制分量，以及尽量摄入瘦肉部分，也不用担心会让你长肉，要吃就吃无添加的，尽量拒绝加工食品吧！
易瘦饮食比例——3:2:1和8:2
‖蔬果:蛋白质:碳水化合物=3:2:1
每一顿的正餐，保持“蔬果:蛋白质:碳水化合物=3:2:1”的比例，摄入人体所需的营养素，hold住饱腹感，调理荷尔蒙平衡。
蔬菜和水果尽量多吃，蛋白质每顿也就一个手掌的分量，主食适当地减少，但也要保持足够的摄入量哦！