学会这样吃饭，根本不用花钱买保养品，赶紧看看吧 _健康小知识

世界卫生组织的调查报告，全球每年死亡的人数中大约55%死于慢性非传染性疾病，其医疗负担占疾病总负担的45.9% 。世界医学研究表明形成慢性疾病的多种因素中，遗传因素占15% ，社会因素占10%、气候因素占7%、医疗条件占8%、而个人生活方式占60% ，也就是说生活方式在慢病中占有非常重要的位置，良好的生活方式可以避许多疾病的发生。
在达不到全面均衡营养的前提下，适当选择一些膳食补充剂，我认为是一个不错的替代选择。当然不能把这个作为主要的方法，而忽视对健康食物、健康生活方式的选择，不能本末倒置。

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各类膳食补充剂都是干什么的
了解各种膳食补充剂都是干什么的，然后才能根据自己的需要来选择。有几种膳食补充剂的益处是有被有力的科学依据支持的，我把这几种类别的膳食补充剂称为基本款，我推荐给亲戚朋友的膳食补充剂几乎全部都属于这些基本款。
复合维生素矿物质片
虽然我们尽可能做到膳食平衡，但是食物及人体的消化吸收是非常复杂的过程，因此缺乏维生素和矿物质是再所难免的，复合维生素矿物质片解决了膳食中某些维生素矿物质摄入不足的问题。
钙片
随着年龄的增大，钙的流失会变得严重，而且我们中国的膳食由于乳制品的摄入有限等原因钙摄入不足非常普遍。缺钙会增加骨质疏松的风险，因此需要补钙。成年人每天需要摄入1克的钙，可是1克的钙体积比较大，复合维生素矿物质片装不下这么大的体积，所以如果担心钙摄入不足需要单独服用钙片。
维生素D
维生素D的作用不仅仅是促进钙的吸收，近年来维生素D很多其它的益处正在不断地被发掘，维生素D也因此成为膳食补充剂界的宠儿。人类的皮肤可以利用阳光中的紫外线合成维生素D ，但是大家生活在室内基本不见阳光，而且在大城市污染比较严重，雾霾会遮盖阳光中能帮助合成维生素D的紫外光，因此还是需要单独补充的。
补铁
可是属于育龄期的女性朋友每月会周期性的流失铁，因此缺铁性贫血非常常见，需要补充铁。这里需要指出的是如果您是男性，而且吃肉，您一般是不需要担心自己缺铁的，因为成年男性铁流失的速度非常缓慢，肉质中的铁会及时补充极少量的铁流失。要提醒一下铁最好和维生素C一起吃，维生素C可以促进铁的吸收。
鱼油
鱼油降低心脑血管疾病发病率的功效被很多研究所支持。因此，如果您属于心脑血管疾病的高危人群，比如有此类的家族病史，超重甚至肥胖，或者是缺乏锻炼，建议您服用鱼油来降低心脑血管疾病的发病风险。

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除了保养品，其实最健康的是调整我们的生活方式，学会好好吃饭。这里挑选了一个目前最受国际上营养师协会认可的的饮食模式， DASH ，中文名字叫做得舒饮食模式，大家可以借鉴其中的简单原则，加入到自己的饮食中。
（健康饮食不仅仅是西兰花鸡胸肉，任何一点好的改变都能对你的健康和皮肤质量添砖加瓦，不要一开始就放弃。）
1.选择全谷根茎类：
至少三分之二以上的全谷类。
(1)选用未精制、含麸皮的全谷类或根茎类，取代精制过的白饭、白面制品。
(2)若无法适应全谷类的口感，可不分先以全谷米、豆类或根茎类取代白米，待适应后再逐步减少白米的比例即可。
2.天天5+5蔬果：