经常出去走路好不好?医生提醒:散步时要注意3点,尤其是退休后( 二 ) _健康小知识

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以上症状都可能让中老年人腿脚不舒服，慢性的症状会一直伴随，极大地影响到日常的生活。为了及时预防腿脚出现类似的情况，我们可以经常多出去散散步，保证肌肉和关节的健康。
二、出去散步到底有哪些好处呢？
对于上了年纪的老年朋友来说，由于骨骼密度下降，身体的灵敏度以及平衡力各方面都有所下降，过于激烈的运动对于他们并不适合，而散步对于他们就较为适合。经常性散步还会带来以下好处。
1、帮助消化食物，有助于肠胃健康
吃完之后，食物开始消化与吸收，而食物的消化与吸收是一个极其复杂的过程。
饭后如果立马躺下了，胃部和小肠的消化吸收速度均会受到不良影响，长此以往，未被及时消化的食物堆积在肚子周围，一方面会引发肥胖，甚至引发便秘，一方面未被及时吸收的营养，会导致营养不良。
而饭后多走动有助于促进胃酸的分泌，增强消化腺的分泌功能，帮助食物的营养物质的吸收。不过需要提醒的是大家尽量在饭后半小时后走动。

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2、保护心脑血管健康，增强心肺功能
散步的时候，全身的肌群基本都在动，肌肉得到一定的锻炼，一定程度上助力脂肪的燃烧，进而促进全身的血液循环。血液通畅的情况下，有利于保障心脑血管的流通。
同时散步的时候，选择家附近的空气质量较好的公园，有利于呼吸新鲜空气，手臂配合摆动，调动了心肺附近的肌群，增加了肺部的空气流通，可以增强心肺功能，预防心脏疾病。

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3、缓解老人心理压力与孤独，提升家庭关系的和谐度
对于老年人，一直一个人呆在家里面也会感受到孤独或者胡思乱想。吃完饭出去散步，可以放松身心，提升大脑的活跃度与注意力。在放松的状态下互相沟通交流，聆听对方分享工作或者生活的点滴，有利于提升家庭关系的和谐。

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4、预防骨质疏松
老年人对食物中钙的吸收效率降低，在天气好的时候外出散步，沐浴阳光，可以帮助身体合成维生素D ，促进身体钙的吸收。同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，预防骨质疏松。
此外，老年人剧烈运动会导致体内氨糖的流失加速，散步这种轻度的有氧运动，既能保障一定的血液循环，保障身体的素质，也能防止氨糖的过度流失，出现膝盖疼痛等症状。
三、如何正确且科学的散步？
1、慢速散步，每次锻炼时间保持在30-40分钟。
【经常出去走路好不好?医生提醒:散步时要注意3点,尤其是退休后】中老年人整体的身体素质相对年轻时候是在下滑的，不管是膝盖还是心肺功能，如果运动过度，反而会适得其反。步伐较大，脚掌的缓冲力降低，容易加重膝关节的损伤。如果老人年轻的时候热爱运动，膝关节或多或少都有些问题。对于膝关节有伤的老人来说，尤其需要注意散步的步伐及节奏。
所以，散步首先需要注意的是可以每分钟60～70步，保持一个慢速的水平，每次走30到40分钟，可以保证身体的正常消耗。

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2、坚持锻炼，寻找有新鲜空气的地方，尽量避免重复同一路线