练习瑜伽平衡能力差怎么办？ _健康小知识

练瑜伽首先要知道如何控制平衡能力，因为如果没有好的平衡能力，也会影响瑜伽的练习，没有办法通过练瑜伽达到更好的效果。比如做一些单腿站立或者单腿倒立的时候如果没有办法控制平衡力，肯定会影响锻炼效果，也可能增加受伤的几率，增加不必要的心理负担，需要尽快改善。

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那么如果你的平衡能力很差，怎么提高呢？其实不需要太担心，选择多练习。练的时候首先要注意核心力量。一旦核心力量提高，就能有效控制平衡力。反之，如果核心力量不足，也会导致平衡能力差。所以要想有效提高平衡力，就要加强瑜伽练习。

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步骤1
瑜伽蜥蜴式变型动作，先进入狗下式，保持跪着的姿势，双手撑在地上，左脚向前迈一步，放在双手内侧，右腿向后伸直贴在地上，左手过左膝下方，然后扣在左肩上，以手臂和肘部为支撑抬起左脚跟，然后伸展胸椎。能提高核心力量，增强腿部力量，促进血液循环，减少多余脂肪，改善新陈代谢。

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步骤2
瑜伽桥，仰面直接躺在地上，双脚和手掌保持支撑，双手在身体两侧保持伸直，胸部向下巴方向伸展，臀部逐渐抬高。也可以双手交叉在身体底部，拳头朝向脚后跟。感觉好的话可以多做几次。具有增强核心力量、缓解肩颈不适、达到灵活肩颈、缓解背部不适、滋养面部的功效。

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步骤3
瑜伽王舞变型，双脚分开成山站立，双手放在身体两侧，上身挺直，左手向左侧举起，左手向前伸直并与地面保持平行，稳定身体后左脚尽量不要晃动，左手抬起抓住右脚尖，然后望向天空。能有效稳定身体平衡，提高核心能力，强化脊柱，锻炼腰腹，矫正胸驼背。

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