更年期|更年期常有这些“丑态”，如何缓解？这4个方面要注意饮食|运动

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更年期是很多女性惧怕提起的一件事，很多人也害怕自己到更年期这个阶段，但是若是积极的重视这件事，可以有效降低她的伤害。
首先什么是更年期呢？
更年期又称为绝经期，是人体的特殊生理阶段，女性进入40岁以后，卵巢功能开始减退，性激素分泌降低，导致衰老加速、体质下降。临床上多表现为月经周期紊乱、情绪失控、睡眠质量下降、食欲衰退、肌肉酸痛、心悸、潮热等症状，即更年期综合征。
更年期是每个女性都会经历的过程，通常出现在45~55岁期间，有轻度和重度之分。轻度更年期患者可以通过体育锻炼、饮食调节等方法平稳度过，而重度患者会出现严重的妇科疾病、心血管疾.病、重度抑郁症等，需要进行系统的药物治疗。
【更年期|更年期常有这些“丑态”，如何缓解？这4个方面要注意】
更年期对于人体会造成哪些损害呢？
1、短期影响
月经紊乱，如经期不规律、经期持续时间长、经量突然增多或减少；潮热，患者的面部、颈部及胸部皮肤反复出现短暂发红现象，伴有烘热、大汗，每次持续数分钟，发作频率不等；自主神经失调，如失眠、恐慌、眩晕、头疼、耳鸣等；神经症状，包括焦躁、易怒、心绪不宁、情绪低落、抑郁、自控性降低、记忆力衰退、注意力分散等。
2、长远影响
夫妻生活困难、反复炎症、排尿困难、尿频、尿痛、智力下降、骨质疏松；发生动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。
更年期要注意
更年期综合征对女性的身体健康、心理健康都会造成很大伤害，也会影响夫妻及家庭关系。更年期如何调理广大女性朋友应该知道，更年期虽然无法避免，但.可以通过合理的调理手段来减轻症状，避免病情进一步加重，给患者造成严重危害。那么，应该如何有效调理呢?
1、适当加强体育锻炼
进人更年期的女性会变得慵懒，不喜欢活动，身体素质也逐渐下降，经常精神紧张、内心郁闷。适当的体育锻炼可以帮助更年期女性有效释放压力，使得机体功能得以维持和强化。需要注意的是，应选择轻缓的运动项目，如慢跑、健身体操、散步、骑自行车、打太极拳等，避免进行剧烈运动。患者可根据自身实际情况设置运动时长，但至少要保证每天运动30min至1h ，每周应坚持连续锻炼，以达到锻炼身体、增强体质的目的。
2、注意饮食健康
调理随着更年期女性体内雌激素水平逐步下降，其身体营养物质会加速流失，因此要注重健康饮食，加强营养补充。首先，要注意补钙。钙质的大量流失，会导致更年期女性的骨骼组织代谢持续下降，引发骨质疏松症，出现肢体形变、骨折、驼背、身体萎缩等现象。
饮食方面，应多食蜂蜜、牛奶等高钙食物，也可以直接服用钙片，以增加体内钙质含量，维持骨骼健康，保持神经、肌肉的兴奋性。其次，应多食用新鲜蔬果和粗粮。
进入更年期后，女性的消化功能会逐渐减退，胃肠蠕动能力和频率开始下降，为保持身体健康，应多食用-.些富含纤维素的新鲜蔬果，以促进胃液分泌，增强肠胃蠕动功能。