从144斤减到115斤，以下4种减肥高手的秘诀，你会明白的 _健康小知识

对于减肥者，多参考一些减肥人士的经验，可以减少不必要的失误，从而达到更好的减肥效果。
今天小编要讲的是一位胖姑娘。 150天后，她从144公斤减至115公斤，减了29公斤。她的身体曲线也有了很大的提高，从一个肥胖的女生变成了一个瘦子，重新焕发了生机。如今，她又拿到了一张健身教练证，将自己的科学减肥理念传播出去，帮助更多的肥胖人士获得成功
那她是如何从144公斤变成115公斤的？下面是一些减肥专家分享的方法，你会明白的！
1.学习吃西兰花，鸡胸肉，鸡蛋，粗粮，白开水。

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【从144斤减到115斤，以下4种减肥高手的秘诀，你会明白的】这是最好的减肥材料。在减肥过程中，要避免各种零食，饮料，油炸食品，多食用一些健康的食物，饮食清淡，减少卡路里，从而达到减肥的效果。我的早餐是一个苹果、一个水煮的蛋、全谷的面包或者是煮玉米。午饭时，我会选择西兰花，胡萝卜，鸡胸肉，搭配简单的调味品。主要的食物是大米，杂粮或者地瓜。晚饭我不会吃正餐，而是会点一些白开水和鸡蛋，还有一些乳制品。三顿饭都有规律的吃，每顿饭都要有七八分饱，这样才能保证自己不会挨饿，而且还能保证每天的卡路里不超过1500卡路里。
2.餐前补充膳食纤维

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.力量训练锻炼肌肉。

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许多人在减肥时没有进行力量锻炼。不过，健身教练跟我说，参加力量锻炼可以预防肌肉流失，增加身体的基本代谢值，而且比一般人更容易减肥。他建议我继续做以下的组合练习（俯卧撑，引体向上，深蹲，弓步，山羊倒立，引体向上）。可以增强人体的肌肉，防止肌肤松弛，从而提高体形。在一开始，我做了很多的引体向上和俯卧撑。在此期间，我可以通过下拉式和屈膝式的俯卧撑来锻炼你的肌肉。在第3个月的时候，可以很容易地完成以上的复杂动作，并且可以进行负重练习，使自己的力量水平有所提高。这一刻，他感觉自己的神清气爽。
4.每天有氧运动1小时，促进身体脂肪燃烧。

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我们每天都要做一个小时的有氧锻炼来减轻体重。一开始是快速行走，然后是慢跑。坚持两个月后，我的体重减轻了15公斤，多余的体重显著降低，体质也得到了很好的改善。第三个月之后，教练让我改做一些锻炼，这样可以增加脂肪燃烧的效率，避免出现瓶颈。所以，我每个星期都会做一些有氧运动，比如骑自行车、跳舞、健美操、打球、游泳等，这样可以增加锻炼的乐趣，也可以帮助我减轻体重。
以上4种减肥方式并非秘密，但只有持之以恒的人，才能获得最终的胜利。你有没有学到什么？返回搜狐，查看更多