今日立冬：今宵寒较昨宵多，一樽未觉晚秋过 _健康小知识

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时光终究有期，
立冬如约而至。
立冬是冬季的第一个节气，
代表着冬季的开始。
《月令七十二候集解》曰：“立，建始也” ，表示冬季自此开始；又说“冬，终也，万物收藏也” ，农作物已收晒完毕，收藏入库，动物藏身避寒以冬眠。
立冬时节
我国北方地区已进入
草木凋零、寒风凛冽的冬天
寒风料峭，青山寂寥
南方地区虽然气候干燥，早晚寒凉
但依然阳光和暖
常会出现风和日丽、温暖舒适的
“小阳春”天气
2022/11/7
立
冬
一候水始冰
二候地始冻
三候雉入大水为蜃

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冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
——唐·李白《立冬》
方过授衣月，又遇始裘天。
——宋·陆游《立冬日作》
老柘叶黄如嫩树，寒樱枝白是狂花。
——唐·白居易《早冬》

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养
生
提
示
1
立冬后，应早睡晚起，以保证充足的睡眠。适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积，年轻人要避免熬夜，老年人要避免晨练过早，天不亮就出门晨练是不提倡的。

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2
立冬后，气温低、气压高，而且天气干燥，大部分地区还未开始供暖，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹性及伸展性均会下降，肌肉的黏性会相应增强。因此，进行体育锻炼前要充分热身，强度以使身体发热并微微出汗为宜。

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3
“肾主冬” ，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾” ，故以食“黑”为补。黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品，而海带、紫菜等颜色偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，主要有清热、解暑、祛湿的功效，多食易伤阳气，一般更适合在夏天或初秋时节食用。

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秋已去，冬已至
天寒地冻
愿你有衣暖身，有人暖心
心有暖意，凛冬亦暖
审核|国家健康科普专家库专家
中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋
策划|谭嘉王宁
【今日立冬：今宵寒较昨宵多，一樽未觉晚秋过】编辑、制图|王宁刘嵌玥（实习）