马思纯瘦了20斤，从“熊猫腰”到“竹竿腰”，教你一日三餐如何吃 ea|高血脂

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最近马思纯的新闻，不是说她胖了就是说她瘦了！开始是因为发胖导致抑郁，然后又在《脱口秀大会》上被发现又胖了，马思纯又回应称，自己减肥瘦了10斤！从最初为了拍摄《加油，你是最棒的》增肥开始到现在，应该至少陆陆续续瘦了20斤，以前因为腰比较臃肿，被称为“熊猫腰” ，现在瘦下来之后的腰，说是“竹竿腰” ，一点都不夸张！

瘦这20斤，一点都不轻松，最初的时候，每天跑步、节食，家人一起去东京旅游，她也只能在酒店运动；过年期间，不仅要蹬单车，一天还只吃一块儿饼干，却依旧没有能瘦下来！而真正瘦下来，其实不过是这几个月的时间。
以往拼命少吃、多动一直不瘦，现在却能轻松瘦20斤，最重要的原因就是改变了节食减肥的方法，而通过营养均衡的饮食来帮助减肥，瘦身的效果自然更好！很多人都想通过营养饮食来减肥，但是自己却没有相关的知识储备，完全不知道如何进行。

这里，小编给大家分享一种特别、靠谱、简单的食谱搭配方法，按照食谱吃，一个月就能瘦10-20斤。
1、早餐不要吃油腻，要低脂低热量饮食，拒绝含有糖分和油脂的食物
早餐的关键是选择低脂低热量的食物，避免油腻以及含有糖分和油脂的食物。通常我们可以选择无糖麦片粥和无糖牛奶作为早餐，而像鸡蛋饼、煎蛋和炒菜这些油脂较高的食物则要尽量避免。许多常见的早餐食物都含有较多油脂，改变这些早餐习惯，不仅有助于减少热量摄入，还能提升减肥效果。

【马思纯瘦了20斤，从“熊猫腰”到“竹竿腰”，教你一日三餐如何吃】避开含糖分和油脂的食物有助于降低饱腹感消退速度，有助于减少不必要的食物摄入。改变早餐习惯是减肥过程中的第一步，也是最关键的一步，这项改变能有效提高减肥效果，帮助马思纯减肥成功。
建议早餐：粗粮(燕麦、玉米、红薯、南瓜）+鸡蛋牛奶+蔬菜水果，吃7分饱。

2、午餐以蛋白质为主，拒绝脂肪
蛋白质能够有效补充人体所需的营养，而脂肪则容易导致脂肪堆积。除非有极大的运动量和对脂肪消耗的极好食物，否则尽量减少脂肪的摄入。在午餐时，应以摄入蛋白质为主，并避免食用脂肪含量高的食物，例如五花肉、甜品和油炸食品等。
建议午餐：精粮（米饭）+低脂肪肉类（牛肉、鸡胸肉、鱼肉）+蔬菜，吃7分饱。

3、晚餐不吃，晚餐水果只吃番茄
在马思纯减肥的过程中，她曾经在最紧要的时刻一天只吃一顿饭，甚至在非紧急情况下也只进食两餐，晚餐更是坚决不吃（这个不建议）。当她感到饥饿时，选择以番茄作为晚餐水果，而不吃含有糖分的水果。番茄几乎不含糖分，因此成为了她在晚餐时的选择。这一严格的饮食控制，让马思纯能更加有效地控制热量摄入，推动减肥计划的实施。
尽管这种减肥方式比较极端，但对于马思纯来说，这是她为了达到减肥目标所做的努力和牺牲。

建议晚餐：粗粮（红薯、玉米、杂粮饭）+鱼虾/豆腐+蔬菜，吃6分饱
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