冬天，早餐喝它胜过牛奶豆浆，均衡体质，老少皆宜，7种做法收好冬天

冬天，早餐喝它胜过牛奶豆浆，均衡体质，老少皆宜， 7种做法收好
冬季开始了，天气会一天比一天冷。冬季不仅寒冷而且还干燥，再加上冬季吃肉的频率高、运动量也相对减少，很容易长肉发胖、也或者发生便秘等不好的现象。所以，在日常三餐里，我们就要调节饮食、注意缓解这些现象，最好的方式就是适当多吃杂粮。
杂粮的营养丰富，有很强的饱腹感，吃后能长时间不饿，有助避免身体摄入过多的热量，预防肥胖；同时杂粮粥含有一定的水分，其中膳食纤维的含量也高，可以达到润肠、清肠的作用，对身体是极好的。
杂粮煮饭口感不好，很多人不爱吃，最好的办法就是煮粥或者用机器打米糊，杂粮米糊是我最喜欢做的，几乎每天都吃，早起来一碗，比豆浆牛奶要好得多，给身体补充营养，为调节身体起到积极的作用。
现在来分享我经常做的杂粮粥，每天一碗一周都不会重样，怎么喝都不会腻。，
1、糙米黑豆红枣糊

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用低卡低脂的黑豆糙米等做米糊，红枣必放，不仅能调节米糊的味道，而且对身体有很好的滋补作用。
食材：糙米1把，黑豆1把，红枣8粒，黑芝麻1把！

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2人份，用1200毫升的米糊机来做的，所以黑豆，三色糙米和黑芝麻各抓了一小把，红枣用了8粒；黑芝麻我用的是熟的免洗，其他材料放在一起搓洗，有米的作用，更能把红枣搓洗干净了；洗干净的红枣把枣肉切下来，所有材料放入米糊机，按照机器所需加水，然后盖好一键启动机器就可以， 20分钟后就可以自动完成；因为有红枣的作用，打熟的米糊口感香甜适口，特别好喝，比牛奶豆浆要好喝得多！
2、红薯红枣燕麦糊

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红枣和红薯都是冬天最应该常吃的食品，人们通常所说的冬天要常吃“3红”食物，就是包含这两种。用机器一键搅打成糊，简单省事，最适合早餐。
食材：燕麦30克，红枣8粒，红薯1个。

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红薯用小一点的一个去皮清洗干净切块，燕麦用即食燕麦片2包，大红枣切下枣肉备好；多有材料放入机器内，我用的是1200毫升的多功能豆浆机，所以，这个量自己看机器容量来把握，不要盲从；启动机器一键完成即可。
3、豌豆小米糊

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用小米和豌豆来做米糊，不用再加别的食材，米糊自然黏稠，口感清爽，特别好喝。
食材：小米半小碗，干豌豆半小碗（2人份， 1200ml机器）

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做法：小米用了小半碗，豌豆比小米的量微微多一点；很简单，把小米、新鲜豌豆洗干净后放入机器就可以;一键搞定，我用的是粗粮米糊键， 20分钟后热乎乎的米糊就做好了。现在的豆浆机都是多功能的，做米糊、各色豆浆都可以一键完成！
4、三黑糊

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样黑色食材，还添加了枸杞子和大红枣，枸杞子也是美容明目的好东西，大红枣更是女人必备的滋补佳品，而且放进米糊里，会使米糊更加甜润好喝。