香菜|想要长寿，得注重日常积累！学会“五禽戏”，为长寿“添砖加瓦” 香菜

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五禽戏是古代名医华佗创编的。
它模仿熊、虎、猿、鹿、鹤等五种禽兽的自然动作，结合人的特点，对保健强身有很好作用。
五禽戏要求全身放松，柔中有刚，松中有紧，意守丹田，上虚下实，呼吸自然、均匀，外形与神气都像五禽自然活泼。
下面简介适合年老体弱者的一套基本动作：
(一)熊形预备式
两脚平行自然站立，距离与肩同宽，两臂自然下垂，做3~5次深呼吸后，做下列动作：
1.屈右膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外舒展，左臂稍向上松。
2.屈左膝，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，右肩则稍向后外舒展，右臂稍抬高。如此反复晃动，次数不限，有健脾胃、助消化、活关节的功效。
(二)虎形预备式
两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平看，口要合闭，舌尖轻舐上腭；不要挺胸或拱背，脚跟靠拢成立正姿势。
全身放松，站立片刻，然后作下列动作：
1.左式
(1)两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重移于右腿；左脚靠在右踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点地；同时两掌握拳提至腰部两侧，两举拳心均向上，眼看左前方。
(2)左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离30cm左右，重心放在右腿成左虚步；同时两拳顺着胸部上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手食指尖。
2.右式
(1)左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点地，两腿屈膝半蹲，成左独立步；同时两掌变拳撤到腰部两侧，拳心向上，眼看右前方。
(2)右脚向右前方斜进一步，左脚也随之进半步，两脚跟前后相对，距离30cm左右，体重坐在左脚成右虚步；同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变拳心向前按出，高与胸齐，掌心向前，两虎口相对，眼看右手食指尖。
如此左右虎扑，次数不限，有利于增加体力。
(三)猿形
预备式如虎形。然后作下列动作：
1.两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至与口平时向前如取物样探出，将达终点时变爪手，腕随之自然下屈。
2.右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地；同时左手沿胸前至与口平时向前如取物样探出，将达终点时变爪手，腕随之自然下屈；同时左手亦收回左肋下。
3.左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地；同时左手沿胸前至与口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈；同时右手亦收回至胁下。
以上动作左右互换，反复练习。练猿形有利于舒筋活血，增强人的灵敏性。
(四)鹿形
预备式如虎形。
1.右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。