有氧和无氧运动哪个好！许多人都选错了，一文学习下 _健康小知识

长期不运动的人，对有氧运动和无氧运动几乎没啥概念。当有健身、减肥需求时，可能就只会尝试走路、跑步等运动。
假如不清晰有氧运动和无氧运动的概念，可能会没办法更有针对性的开展锻炼，获得更好的减脂，塑形效果。

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所以今天小素就来为大家科普一下，什么是有氧运动，什么是无氧运动，各有哪些长处，来匡助大家更好的选择适合自己的运动。
01
有氧运动vs无氧运动
1有氧运动
有氧运动的特点就是在运动时，身体大部分的肌肉都会介入运动，有氧运动做起来持续较长并且是有韵律的。
可以锻炼我们的心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

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同时有氧运动也是公认的最适合减肥的运动，像游泳、慢跑、自行车等有氧运动都有不错的减脂效果。
2无氧运动
无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，无氧运动具有负荷强度高，瞬间性强，难以长时间持续等特点。

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无氧运动会使我们身体的新陈代谢速度加快，匡助消耗更多的能量，像是举重、百米冲刺需要机体瞬间爆发巨大能量的都是无氧运动。
无氧运动，可以匡助我们更好的增肌，塑形，增强身体抵抗力是健身达人的必练项目。
02
有氧长处vs无氧长处
在了解了无氧运动和有氧运动的概念后，小素在来给大家讲讲有氧运动和无氧运动的长处，让大家可以更好更快速的根据自己的健身需求，选出适合自己的运动。
有氧运动长处：
1进步身体素质
有氧运动可以增加心肺能力，进步心肺耐力，让身体充满活力，不轻易感觉到疲惫。

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长期的有氧运动会增加我们体内血红蛋白的数目，匡助进步免疫力，同时还能预防动脉粥样硬化、心血管等疾病，是对健康非常有匡助的运动。
2减肥减脂
选择自己的喜爱的有氧运动，持续运动30分钟以上，就能获得不错的燃脂效果。
有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。

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同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，终极达到减肥塑身的目的。
有氧运动注意事项：假如运动的时间太短，燃脂效果并不显著，假如运动时间过长，有氧运动也会泛起机体酸痛的症状。
所以有氧运动的时长最好控制在30分钟以上， 60分钟以下。
无氧运动长处：
无氧运动可以增加肌肉气力，让我们的身体在有限的时间中更多的燃烧脂肪。

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无氧运动的持续时长固然不如有氧运动，但是无氧运动的运动总量是大于有氧的，所以在运动结束后脂肪仍在持续燃烧，可以帮你实现真正的“躺着瘦” 。
无氧运动运动注意事项：无氧运动的高爆发性，会使运动受伤的风险增大。
所以建议大家无氧运动最好在健身房专业教练的指导下进行，避免受伤。
03
有氧、无氧怎么选择？
1减肥需求
假如是有减肥需求，建议大家先从有氧运动入手，等待身体对运动的适应度进步后，可以改为有氧运动结合无氧运动交替进行。