不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多久？死亡率|咖啡因|疾病

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人类每天的近1/3的时间都在睡眠中度过。睡眠也是正常且重要的生理过程之一，在睡眠时，身体的各项机能也会随之减慢，进入较低水平的维持状态，代谢水平会降至最低，以使得各个脏器获得休养生息的机会。
“我们需要多少睡眠？”相信这个问题困扰了很多人，尤其是对于儿童和青少年的父母以及那些照顾年迈父母的人来说。
睡眠对于认知表现、生理过程、情绪调节、身体发育和生活质量等方面均有或多或少的影响。在人类整个生命周期中，由于身体机能处于不同的状态，所以所需要或者适合的睡眠时间都是不尽相同的。

因此，我们所说的每日推荐8小时睡眠的说法，或许在今时今日来看，已经不足以作为广泛建议来适应所有年龄段人群的生理需要了。
目前，睡眠时间的长短对于疾病状态和死亡的相关联系正在不断被证实，是重要的行为风险因素之一。
大量前瞻性研究表明，睡眠时间短和长都与全因死亡率有关。此外，还有研究提示东亚人群睡眠时间长与死亡率之间的相关性似乎比北美或欧洲人群更强。
那么，我们每天究竟需要多少时间的睡眠呢？2015年，美国研究者的一项研究中对于不同年龄段的人群提供了推荐的睡眠时长。
一、每日睡眠时间范围美国国家科学基金会组建了一个由18名成员组成的多学科专家小组，由睡眠研究人员、医生和医学、生理学和科学其他领域的专家组成。

专家小组对9个年龄组的睡眠时间提出了建议。最终建议的睡眠时间如下：新生儿14-17小时，婴儿12-15小时，学步儿童11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时。建议年轻人和成年人睡7到9个小时，建议老年人睡7-8个小时【1】。
新生儿的推荐睡眠时间是最长的，这是因为新生儿刚出生时很多脏器的功能还不成熟，需要大量的能量以供身体生长发育所需，因此长时间睡眠是正常的。
随着年龄的增长，人类的睡眠模式会发生快速成熟的变化，青春期以后，进入青年及成年期，身体的发育和各项机能趋于稳定，睡眠时间也变得相对平稳下来。

上述研究仅对成年人的睡眠时长提出了推荐范围，但是并没有数据指出睡眠与疾病或死亡之间的关联。 2021年，发表在JAMA上的一项大型队列研究进一步揭示了成年人睡眠时间和全因死亡率及心血管疾病发病风险的关系。
这项研究招募了日本、中国、新加坡及韩国等共322721名受试者，进行了18年的研究及随访。受试者的平均年龄在54.5岁【2】，提取其睡眠、年龄、性别等相关数据，在18年间随访其死亡或疾病结局。
研究所提取的睡眠时长主要由受试者自我报告而来，研究者将这些结果分为6组，分别是5小时或更短、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时或更长【2】。