初学者|美国39岁健身模特，曲线完美，凭借出色的沙漏身材，收获大批粉丝

健身达人，世界千千万。今天我想跟大家介绍一名健身模特，她就是维多利亚·凯（Viktoria Kay）。官方介绍上说道，维多利亚·凯于1983年出生，是一位来自美国的健身模特。借助自己出色性感的身材，她成为了健身偶像，也因此拥有大批自己的粉丝。

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维多利亚小时候就非常向往模特。运动与模特怎么都很难联系到一起，但维多利亚·凯就是做到了交融，不仅做，还做到了极致，既有天赋，又有努力，成功不是偶然。
【 初学者|美国39岁健身模特，曲线完美，凭借出色的沙漏身材，收获大批粉丝】

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兴趣是最好的老师，维多利亚带着自己的自信朝着自己的初心目标努力，并且她打算直到达到自己的目标之前她都不想放弃。最终，经过多年的起起伏伏，维多利亚才为自己的职业找到了方向。成为了受欢迎的健身模特。

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在比较悠闲的时候，为了打造出现在的身材并且保持身材，维多利亚经常会去健身房进行健身训练，特别会比较注重腹部和臀部的训练，毕竟好身材是练出来的。

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说了这么多，如果大家也想打造出像她一样的身材，我想接下来的健身训练可以帮到你们，但是心动还是要行动将这些训练纳入到计划当中才能发挥它的作用。
器械髋外展

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坐在健身房训练机上，双腿分开向外用力，然后大腿部控制动作恢复到最初的位置。需要特别注意的是：身体靠前，会对臀部肌肉刺激加大。身体靠后，会对臀中肌的刺激加大，坐在训练机上练臀的同时还可以健身，特别建议初学者健身时使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组就可以了。
拉力器踢腿

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首先是面向拉力器，然后单腿站立，双手要扶住龙门架，这样可以稳定身体，之后将拉力器固定在脚踝部，这样腿可以灵活运动，之后需要伸髋将小腿向后拉，相当于向后踢的动作。循环重复动作，达到健身的效果。
保加利亚深蹲

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首先向后伸出一条腿，然后将后侧脚放置在有一定高度的东西上面，可以是凳子可以是栏杆，身体保持紧张，紧绷起来，双手负重（负重可以根据自己情况来决定）。之后弯曲膝盖，身体下蹲，在训练过程中，后腿下降，膝盖即将碰到地面就可以，做不到多练练也是可以的。建议初学者可以做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量来完成就可以了。