显著提高免疫力的4个方法，现在知道还不晚 _健康小知识

十一过后，早晚温差越来越大，季节逐渐向深秋靠近，新一波的流感也悄然而至。
比起换季就感觉没有衣服穿，更令人烦恼的是换季就发烧、感冒、流鼻涕。
有的朋友甚至表示，自己免疫力太差了，稍微感觉冷，第二天就会感染风寒，如果是有流感，更是扛不住，每次都被传染上。

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三天两头请假往医院跑，既浪费时间，还要扣工资，更惨的是人还受罪。
去了医院医生的结论都是免疫力太差了，那么免疫力到底是什么？我们到底该怎么提高免疫力呢？
01
免疫力是人体的保护墙
很多朋友都不知道免疫力具体是什么，其实免疫力就像是人体的保护墙，可以将细菌、外来病毒杀灭在墙外，保护人体少生病。
人体的免疫力分为先天和后天两种，先天免疫力是与生俱来的，比如我们的皮肤、口腔黏膜、唾液都属于先天免疫。

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而后天免疫则是人在出生后逐渐建立起的免疫力，主要由免疫器官、免疫细胞以及免疫因子构成。
免疫力强可以保护我们免受疾病侵扰，但也不是越强越好。

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如果免疫力太强，身体会对一些非致病菌产生攻击，容易出现过敏反应，像红斑狼疮、风湿性关节炎等免疫系统疾病都和免疫力有关。
02
4个“坏习惯”正在削弱你的免疫力
如果因为免疫力的问题，老是生病，要仔细想想自己是不是有以下这些坏习惯。如果有一定要及时改正，不要让坏习惯偷走你的免疫力。
1睡眠不足
睡眠时间是细胞修复的时间也是免疫力的构建时间，如果经常熬夜，细胞的新陈代谢和身体的内分泌都会受到严重影响，免疫力自然会下降。

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所以日常一定要养成早睡早起的好习惯，最好在11点左右就进入睡眠状态，每晚要保持7--8小时睡眠。
2吃盐太多
盐分摄入过多，会降低中性粒细胞的杀菌能力，这种可以消灭细菌的免疫细胞的产生量也会减少，慢慢身体的免疫力就会跟着下降。

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因此建议，日常饮食一定要严格控制食盐的量，每日吃盐最好不超过6克。吃盐太多除了影响免疫力，还会导致高血压发病率升高。
3抽烟喝酒
抽烟喝酒是很多人坚持一生的恶习，知道对身体不好，但就是戒不掉。

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但是烟酒对癌症的影响已经有确切的医学文献表明，长期抽烟饮酒会让人的五脏六腑都处于亚健康状态，慢慢的免疫功能也会被削弱。
所以要想远离癌症，增强免疫力，戒烟戒酒一定要趁早。
4运动太少
现在的工作，大多都是坐在工位上完成，这就导致当代人久坐、缺乏运动的问题特别突出。

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缺乏运动不仅容易囤积脂肪，还容易造成免疫力下降。
因此建议，日常还是要多运动，每周保持300分钟的运动量最佳。
03
免疫力下降，身体会出现4个表现
当身体免疫力下降时，会出现一系列的异常表现，尤其是这四种表现最常见，看看你中招了吗？
1容易反复感冒
如果在季节交替时容易受冷受热就反复感冒，每次感冒的时间还特别久，一感冒就是十天半个月就有可能存在免疫力低下的问题。