坚持4件小事，这样或许也能够缓和心血管硬化、调理心肌健康 _健康小知识

冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病，是一种典型的缺血性心脏病，对人们的生命健康威胁很大。
从病理来看，冠心病多是因为冠状动脉老化、韧性降低，使得管腔出现局部闭塞，继而诱发心肌缺血、缺氧，直至细胞组织坏死、心脏功能受损。
据统计，我国15岁以上人口中缺血性心脏病病发率为10.2%；60岁以上的病发率为27.8% 。其中男性患者人数相对较高。

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在此背景下，如何科学防治冠心病自然就成了重难点话题。
【坚持4件小事，这样或许也能够缓和心血管硬化、调理心肌健康】除了平时多注意血管保养与体质检查外，各位还可以在每日睡眠期间坚持4件小事，这样或许也能够缓和心血管硬化、调理心肌健康。
1.坚持每日午睡
一项来自国外科研机构的报告显示，有午睡习惯的人群突发冠心病的风险要更低一些。

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据分析，当人们经过了早上的高强度工作之后，心脑血管都需要及时的休整与缓和，此时若能够休息半小时左右，则有利于精力恢复与血管放松，继而降低其老损程度。
不过需要注意，午睡时请尽量保持侧卧或平躺的方式，这样更利于全身的血液循环；同时，午睡时间不宜超过40min ，不然反而有影响精神状况的风险。
2.睡前适当放松
在夜间睡觉时，人们的基础新陈代谢速率会放缓，血液流速也会同步降低，此时的血液粘稠度会提高，若心脏附近的血管有堵塞或狭窄变化，那么出现冠心病的风险便会成倍提升。

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因此，在睡觉之前应当适当进行身心放松，确保入眠后体液循环依旧能够平稳运行。根据一般经验，舒缓的轻音乐、温和的热牛奶，以及适当的泡脚都是不错的选择，不妨自行选择。
3.调整睡眠姿势
对心脏不好的朋友来说，注意睡眠姿势也同样重要。很多心脑血管医生都建议，有相关病症的人群应当采取头高脚低、身体右侧卧的入睡姿势。

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在入睡期间保持头高脚低，能够减少血液回流量，从而减轻心脏与心血管的工作负担；
而保持右侧卧的姿势，则能够让心血管得到较好的舒张，减轻自身体重带来的压迫。
4.延长起床时间
早晨起床时往往是心脑血管病症的高发时间段，因为此时血液流速骤然上升，血压变化幅度增大，如不注意便有病发风险。

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因此，白天睡醒之后不妨养成“赖床”的习惯，在床上进行几次深呼吸，然后对脖颈、太阳穴、头顶等部位进行适当按摩，待到身体激活之后再下床，或许也能够降低心脏疾病的突发可能性。
综上，冠心病带给人们的伤害不容小视，因此在日常的防治工作上不应掉以轻心，平时注意睡好吃好，再保持科学的药物调理，或许就能减少危害。