不想骨质疏松，得从年轻时做起，趁早坚持4件事，骨骼更健康 _健康小知识

现在人们的饮食水平比过去高了很多，但是身体甚至骨骼都不能和过去相比。根据2018年国家卫健委发布的《中国居民骨质疏松流行病学调查报告》，我国存在大量低骨量人群。 40-49岁人群的低骨量率为32.9% ， 50岁以上人群为46.4% 。

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骨量就像肌肉。每个人都不一样。钙在人体中约占1.5-2% ，是人体所需的常量元素。其中， 99%的钙以骨钙的形式存在于人体骨骼和牙齿中；近1%的钙以血钙的形式存在于血液、组织液和软组织中。钙参与人体的大部分代谢活动，也会流失，所以每天都需要从食物中获取。年轻的时候，人体吸收钙的能力很强，损耗比较小。多余的血钙会转化为骨钙储存起来。所以我们年轻的时候需要补钙，同时增加运动，增加骨量，骨密度高，这样骨骼就会像肌肉一样越来越强壮。人体进入中年，钙的吸收能力会下降，流失的量会越来越大。从食物中获得的钙不能满足血钙的需求，所以骨钙会转化为血钙，骨骼会逐渐流失，骨骼变得疏松脆弱。

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现在的年轻人不需要像以前那样从事体力劳动，而是需要从小学习各种知识和技能。长期久坐时间比体育锻炼时间长很多，所以骨量跟过去没法比。无论多年轻，体力劳动者越来越少，取而代之的是久坐或长时间躺着。所以我年轻的时候，骨质严重不足。 2014年，中国骨质疏松杂志在北京发表了一项骨密度流行病学调查，发现所有人的骨量都低于10年前。 30岁以下人群骨质疏松发病率异常增加，达到21.9% ，甚至超过50-59岁人群(20.8%) 。
以前，骨质疏松、骨折是老年人的专利；现在整骨越来越年轻化。
做4件事，防止骨质流失，更健康。
1.多吃高钙食物。

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据统计，我国居民每日平均钙摄入量仅为400毫克；但世卫组织的推荐剂量是800mg ，与此相差甚远，一般需要补钙。含钙量高的食物首先是牛奶，其次是蛋、鱼、贝、虾、蟹、畜肉。当然，有些蔬菜也含有一些钙。尤其是青春期前的儿童、孕妇和老人，如果每天吃400毫升左右的牛奶，就可以为人体提供500毫克左右的钙。在其他食物中添加钙，可以更好地满足人体对钙的需求。
2.营养补充

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
3.多晒晒太阳

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研究表明，人体每天进行30-40分钟的阳光浴，人体皮肤合成的维生素D就能满足人体日常所需。可见这是一种取之不尽的养分；只要天气晴朗，不怕晒，就不需要额外补充。