手机一万步不等于运动一万步，科学运动，要注意这几点 _健康小知识

自从微信有了记步数功能后，还做了步数排行榜功能，激励了不少人，每天增加运动量，只为登上步数榜第一名。
因为步数第一既可以锻炼身体，又可以荣登运动榜，所以榜一的人一般日行步数都在万步以上。

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但是手机中显示一天走一万步并不能和运动一万步挂钩，运动效果可能也达不到锻炼标准。
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很多人都被手机步数“骗”了
根据世卫组织的数据显示，走路这项有氧运动可以帮助减少心血管疾病的发病率，延长寿命。
每周步行大于4小时的65岁的老人比每周步行小于1个小时的同龄人，心血管疾病的发病率减少69% ，病死率减少73% 。

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而且早在微信运动问世之前，就有很多机构提出过提出过“日行一万步的口号”比如美国运动医学会和美国疾控中心。
所以日行万步真的会对身体大有益处，但是我们的微信运动所记录的步数都是来自于手机，手机稍微偏移，哪怕只是拿来手里玩乐时有所摆动，也会产生步数。

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因此这样的步数具有一定的欺骗性，对身体健康不会产生正面的效果。
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脱离强度谈步数效果打折
微信运动的步数，通常还包含生活步数，比如我们起身接个水、买个饭、上个厕所也都会产生步数，这些琐碎的步数，并没有什么健身效果。
所以即使微信步数显示有一万步，真正有锻炼意义的可能只有2000步左右，这个运动量也是非常小的。

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想要通过走路来让自己更健康，不能只看运动步数，更主要的是看运动强度，一般来说，连续行走30分钟以上，步数在5000以上才会有一定的健身效果。
不过，走路虽然好，但中老年群体受体力、基础疾病的影响，还是不能有运动攀比心理，运动一定要量力而行。
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日行万步，膝关节没负担
与热衷走路的“暴走一族”相比，有一部分人更相信静养养生，认为运动会加剧关节磨损，少走才是在精心保养膝盖。
但其实每天走上一万步，并不会影响膝盖，这个运动量在膝盖承受范围内，而且还能提高关节灵活度、预防骨质疏松。

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研究也表明坚持适量运动的人比坐着不动的人关节炎风险降低23% ，而静养长时间不动，缺乏运动，人可能越来越胖，膝盖直立状态将承受更多的体重，才更容易出现病症。
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科学运动有哪些注意事项？
除了走路，运动还有很多选择，但不管是什么运动，想要科学安全地收获健康效果，都需要注意以下几点：
1
运动前要做好热身运动
在运动开始前，人体就像一台冷却的发动机，如果不经过预热就直接开始发动，就会容易运动受伤的风险。

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所以不管是什么运动，开始前一定要做好热身工作，让身体慢慢适应再正式投入运动训练。
2
运动过程中需要注意强度
对于年轻人来说，不管是高强度的无氧运动，还是长时间的有氧运动，几乎都没什么限制。

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但对于体弱或上了岁数的中老年人，在运动的选择上就要考虑自己的身体是否可以承受这样的运动强度。