我到底胖不胖？切勿盲目减肥

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夏季，又到了需要亮身材、比健康的时候了， “我要减肥！”也成了很多人的口头禅，减肥成了爱美人士的永恒话题。但前不久的两则新闻让不少人都看得唏嘘不已——“15 岁少女为爱减肥，患上厌食症不幸去世，生前体重不到 50 斤”“体重 312 斤的网红‘翠花要逆袭’在一家减肥训练营中休克去世” 。我们在震惊之余，应该认真审视当前社会中存在的诸多不正当减肥方式了。

我到底算不算“胖”呢

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》数据显示，超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一。 6 岁以下儿童和 6～17岁儿童青少年肥胖率分别达到 10.4% 和 19.0% ， 18 岁及以上居民超重率和肥胖率分别为 34.3% 和 16.4% ，也就是说，目前中国成人有超过一半的人超重或肥胖。这些数据告诉我们，预防控制肥胖已迫在眉睫！

“胖”和“不胖”不能单凭我们主观感觉来判断，也不能只看体重或身高，那该如何判定自己是否属于超重或肥胖呢？一般我们采用体重指数（BMI）、腰围等作为判断肥胖的常用简易指标。

体重指数（BMI）
计算方法：BMI = 体重（千克）÷ 身高（米）2 。在我国，超重的定义为 BMI ≥24千克/米2且＜28千克/米2 ，肥胖的定义为 BMI≥28千克/米2 。当然，体重指数不适用于有些人群，如运动员、老年人、怀孕或哺乳中的女性等。

腰围
脂肪过多堆积在腹部，形成腹部肥胖，也叫中心性肥胖（即向心性肥胖），这也是最容易危害健康的一种肥胖。腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，亚太地区男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米均属于腹部肥胖。但这个标准与身高有一定关系，如果身高太高或太矮，那用这公式就不准确了。

体脂率
还有一些人的体重指数和腰围都是正常的，但身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标。这种人群不太容易被发现，所以需要格外注意。他们除了需要减脂，还需要增肌。体脂率可以通过专业仪器来测定。亚太地区体脂异常的标准为男性＞25% ，女性＞33% 。
如果上述指标在正常范围内的，大可不必盲目追求体重数字的好看。

减重/减肥误区要了解

大多数人对肥胖的印象还停留在“不美”的层面，殊不知世界卫生组织（WHO）已将“肥胖症”确定为慢性疾病，肥胖也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。超重和肥胖与多种疾病的发生存在密切关系，如高血压、血脂紊乱、糖尿病、冠心病等风险都会显著增高。

面对飙升的体重，许多人都会下定决心来减重，采取诸如不吃饭、大运动量的运动、吃减肥药等方法。但是，这些不科学的减肥方法不仅会损伤身体，还有可能越减越肥。我们来看看几个常见的减肥误区。

误区一：不吃主食和晚饭
单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥，会导致营养失衡，破坏规律的进食习惯，不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应。

误区二：用代餐来代替一日三餐
吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感，但长期用“代餐”取代正餐，吃出营养不良的患者不在少数，更有甚者还会引发失眠、脱发、肝肾损伤、低蛋白血症等健康问题。