肠胃|“睡前吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪种危害更大？看完不再纠结睡眠质量|咖啡|水果

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很多人晚饭吃的比较早，所以到睡觉前肚子又饿了，这时候吃东西怕导致消化不良，不吃又饿得睡不着，于是就在吃与不吃之间纠结。
其实，睡前吃东西也是可以的，但是要注意有些食物不能吃，也有一些食物可以放心吃。那么，睡前吃东西要注意哪些事情呢？
睡前肚子饿，进食or忍着，哪个对身体危害更大？
不管是饿着肚子睡觉还是睡前吃太多东西，对身体来说都有一定的危害，首先来看看饿着肚子睡觉的危害：
影响睡眠
睡前如果饿着肚子容易导致血糖过低，就可能出现入睡困难的情况，即使睡着了也很难进入深度睡眠，所以会影响睡眠质量，对第二天的精气神造成不良影响。

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肌肉质量下降
当我们在睡觉的时候，身体仍然在工作，比如修复细胞和生成肌肉，进行这些工作需要一定的能量来支撑，如果睡前饿着肚子，身体就会缺乏能量，导致肌肉质量下降。
诱发肠胃疾病
肠胃的空腹时间最好不要超过十小时，如果长时间处于空腹状态，胃部会一直处于被胃酸侵蚀的状态，很容易导致胃病的发生。
身体发胖
很多人觉得晚上睡前不吃东西就能减肥，其实睡前饿着肚子反而会导致发胖。因为饿着肚子睡觉容易在第二天失去理智，吃更多食物，甚至会忽略热量和营养，所以不知不觉就发胖了。
睡前吃太饱同样也会危害身体健康：
影响睡眠质量
如果在睡前吃太饱，肠胃、肝胆和胰腺等器官会将信息传达给大脑，大脑就会因此活跃起来而引起失眠。此外，临睡前吃太饱容易出现饱胀感，同样也会影响睡眠质量，使人难以入睡。
影响消化吸收
睡前吃太饱然后直接躺着睡觉，缺少适量的运动，对食物的排空不利，长期如此会严重影响脾胃的消化吸收功能，而且会增加肠胃负担，导致消化不良、胃胀等症状，甚至会导致急性胰腺炎。
此外，胃黏膜上皮细胞需要在夜间进行更新，如果睡前吃太饱会影响黏膜修复，从而影响肠胃健康。

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导致身体发胖
晚上人体的新陈代谢速度减缓，热量消耗也会减少，如果睡前吃太多的东西，多余的热量就会成为脂肪在体内存储，长期这样就容易导致身材发胖。
血管变细变脆
我们每天的基础代谢都是固定的，如果晚上睡前摄入太多热量无法消耗，就会在体内存储，从而增加胰岛的负担，导致内分泌代谢紊乱，升高甘油三酯水平，容易诱发动脉硬化。
记忆力变差
美国加州大学的研究发现，晚上吃太多会使大脑负责记忆和学习的区域发生明显的异常变化，对记忆力会造成损伤。
睡前吃东西有讲究， 2种食物可放心吃
如果在睡前实在是饿，是可以适当进食的，但是吃东西也有讲究，尤其要注意这几点：
选择易消化的食物
最好选择全麦面包、燕麦片、面食、小米粥、非淀粉类蔬菜、牛奶、蜂蜜等容易消化的食物，这些食物不会给肠胃造成太大的负担，对睡眠和肠胃几乎没什么影响。其中，牛奶含有丰富的色氨酸，还具有一定的助眠作用。