运动|努力减肥小腹还是瘦不下来？你的饮食、运动习惯对了吗？( 二 ) 饮食|荷尔蒙|蛋白质

如果压力荷尔蒙持续分泌，会导致胃里堆积的脂肪量增加， Renha表示：「如果压力减轻，你可能就不会想要吃那些高热量食物。」当压力很大时，可以观察自己饮食的习惯，想吃甜食的时候就问问自己「真的饿了吗？」
小腹瘦不下来的坏习惯6.想要快速瘦身
已经减肥一段时间了，但体重没有改变，所以感到沮丧或想放弃，但减肥不是一蹴而就的，坚持至少8周相信会有改变的，「取得成果需要时间，并不是每个人一开始都会有一样的成果。」即使和别人做一样的运动，结果却不会完全一样。
【运动|努力减肥小腹还是瘦不下来？你的饮食、运动习惯对了吗？】
小腹瘦不下来的坏习惯7.没有明确的饮食计划
每个人适合的饮食方法不同，但不论采取哪种饮食方法，都需要做「进度管理」，市面上有很多可以帮助制定计划的APP ，可以纪录食物摄入量、侦测运动消耗的卡路里等，做记录可以让你瘦身的目标更明确，使你按部就班地达成计划。
小腹瘦不下来的坏习惯8.节食不吃东西
「节食不吃东西可能会让你一开始有瘦下来，但却无法维持。」当减少摄入的热量过多，会让身体处于饥饿状态，使新陈代谢变慢，反而更难瘦身，短期解决方法通常不会带来长期的结果，建议选择一套对自己舒适的饮食方式，会比节食来的有效。
小腹瘦不下来的坏习惯9.过度运动没有休息
为了保持身体健康，运动和休息要平衡，如果你不休息不停地锻炼，会影响类固醇激素皮质醇的分泌，导致胃中的顽固脂肪增加。建议在制定健身计划时，一定要安排一天休息，如果不给身体恢复的时间，反而会增加受伤的风险。
小腹瘦不下来的坏习惯10.无效的健身
现在瘦身的方法五花八门，很难确定哪种方法是真的有效。卢克博士提议可以选择「HIIT有氧运动」，是燃烧体内脂肪和提高心率的好方法，或用弹力带或重量训练，可以促进新陈代谢，同时肌肉量也会增加。
小腹瘦不下来的坏习惯11.没有瘦身的动力
保持动力并不容易，特别是努力后，却一直没有看到成果，就会想要放弃。当你已经没有持续下去的动力，建议可以邀请你的朋友一起锻炼，一起开启饮食计划，彼此扶持会更有力量朝着目标前进。
小腹瘦不下来的坏习惯12.饮酒过量
据说喝一杯红酒对健康有益，但众所周知，饮酒过量反而会影响健康和身材，因为当你喝酒时，肝脏会燃烧的是酒精，而不是脂肪，持续时间长就会导致体内脂肪堆积，酒精还会增加食欲和卡路里，所以要注意不要经常喝酒或大量饮酒，那么努力的成果就白费了。
小腹瘦不下来的坏习惯13.荷尔蒙失调
女性的雌激素减少和男性的睾丸素减少，会导致腹部脂肪堆积。而荷尔蒙失调所引起的「多囊卵巢综合症」，也会发生胰岛素抵抗的风险，且增加脂肪细胞的数量。此外，精致淀粉、糖和酒精的摄取也会影响胰岛素平衡，从而增加体内储存的脂肪量，会有患脂肪肝的风险，导致腹部周围脂肪堆积更多。
小腹瘦不下来的坏习惯14.吃饭不专心
一边滑手机一边吃早餐、在办公桌前吃午饭、开着电视吃晚餐等等，这种边做事边吃饭的习惯，使你没有办法将注意力集中在吃饭上，会导致发出饱足感的信号需要长达20分钟，才能到达大脑，就会有吃太多而体重增加的情况发生。