运动|努力减肥小腹还是瘦不下来？你的饮食、运动习惯对了吗？饮食|荷尔蒙|蛋白质

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你是不是觉得小腹的脂肪比其他部位的脂肪更难消除，即使规律的运动和饮食，肚子的脂肪却还是减不掉？以下「减少小腹脂肪」应该避免的NG习惯和应对策略，赶快笔记起来！
通过均衡饮食、适当运动、压力管理和保持睡眠质量来建立一个完全健康的身体，这样做自然会导致脂肪和体重的减少，但有些坏习惯导致你瘦不下来，调整以下几点错误习惯瘦身变得好简单！
小腹瘦不下来的坏习惯1.睡眠不足
睡前无止尽的滑手机、半夜喝咖啡等，都是导致你睡不着或熬夜的原因，如果每天没有达到7-9小时睡眠时间，不仅隔天会感到疲倦，还会影响体重的增加和减少。「睡眠不足会打乱身体的荷尔蒙平衡，影响隔天的饥饿感，有两种激素会影响你的食欲，饥饿素和瘦素，没有获得足够的睡眠，饥饿素会上升，瘦素会下降。」为了避免这种不平衡，应该建立早睡的习惯。
小腹瘦不下来的坏习惯2.运动没有对症下药
举一个例子：「即使你在做仰卧起坐之类的腹部运动，你也无法减掉腹部上的肉。」脂肪附着在腹部，因为它是储存身体能量的地方，对付小腹Ricketts推荐HIIT（高强度间歇训练），它结合了深蹲和跑步等运动，可以有效燃烧全身脂肪并提高心率，另外深蹲、过头推举和引体向上等项目，能有效地促进血液循环。
小腹瘦不下来的坏习惯3.糖分摄入过多
如果你糖分摄取过多，像是运动饮料、手摇杯、汽水、巧克力、蛋糕等甜食，是很难瘦下来的。建议：「一定要检查食品标签，就算是低脂食品也可能含有大量糖分。」选择吃蔬菜是一个好方法，减少碳水化合物摄入量，可以帮助摆脱腹部脂肪。
但从营养的角度来说，脂肪的减少是由缺乏能量的状态引起的，所以你还是可以吃你喜欢的食物，重要的是要适度和平衡，目标是一步一步地减少体内脂肪，让脂肪一直在缺乏能量的状态。
小腹瘦不下来的坏习惯4.蛋白质摄入不足
蛋白质可以帮助有效地去除脂肪，还可维持身体肌肉、增加卡路里燃烧，同时能让人有饱足感，减少吃甜食的机率。
含有蛋白质的食物：鸡胸肉、马哈鱼、金枪鱼、蛋、希腊优格、牛奶、豆腐、鹰嘴豆，但有些食物的饱和脂肪含量很高，所以尽量选择低脂肪的蛋白质来源。
小腹瘦不下来的坏习惯5.压力太大、经常焦虑
「压力大对你的身体会造成很大的伤害」，会导致一种叫做压力荷尔蒙的分泌，使你想吃能给你带来能量和满足的食物。