肌肉|加拿大金发尤物告诉你，将腰臀比练到极致，157有170的气场

经常健身的人，一定认识来自加拿大的Robin Gallant。她因为在网上发布自己的健身视频而走红，在网络上教会了许多人健身的小技巧，受到很多人的喜爱。

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身高一米五七的她，看上去就像一米七一样。这多亏了她将自己的腰臀比锻炼得非常好，身材匀称，曲线也十分优美。她的腰非常地纤细，纤细的腰肢下，是挺翘丰满的双臀。“沙漏型”的性感身材和甜美的脸蛋使她获得了非常多的关注。

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她除了成为一个健身网红以外，还成为了一名举重运动员。可以说是健身成就了她，如果不是因为她接触健身，爱上了这项运动，也不会有今天的成就了。

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Robin Gallant的身材十分匀称，不过分纤瘦。由于经常健身的缘故，56公斤的她看上去还是十分苗条。她的四肢十分纤细，可以看出，她的手臂线条十分流畅，腿部线条也十分笔直，一看就是常年运动的人，浑身上下没有一丝赘肉。

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平坦的小腹还有腹肌，这么完美的身材，不知道你有没有心动？Robin Gallant经典的“沙漏型”身材，将女性凹凸有致的身材体现得淋漓尽致，十分能够代表女性身材美。

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Robin Gallant在日常锻炼中，也会重点锻炼臀部，使她的臀部变得挺翘，从而达到翘臀的目的。今天就一起来跟着Robin Gallant，学习一下她的翘臀秘诀吧，“沙漏型”身材你也可以拥有。

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动作一：单腿臀桥仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心紧贴地面。屈起双脚，使脚和地面呈90度的夹角。绷紧腹部，头部和肩部紧紧贴着地面。左腿保持脚心踩地，屈膝抬起右腿，利用臀部的肌肉力量，将你的髋关节向上顶起，顶起时，保持腹部的紧绷。在锻炼时，要保持头部和肩部紧贴在地面上，感受臀部的发力，避免腰背部过度上拱，将腹部肌肉紧绷。这个动作能够提高稳定性，锻炼腿部肌肉，使腿看起来更加修长。还能够锻炼背部的肌肉，使背部的线条变得更加优美，缓解驼背的情况。单腿臀桥对激活臀部肌肉群起到重要作用，还能在一定程度上使臀部变得挺翘，使臀部线条更美观。

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动作二：哈克深蹲站在器械上，将双脚打开与肩同宽，或略宽于肩。脚尖向前，膝盖略微弯曲。将肩膀放在器械辅助的垫子上面。双手将固定开关打开，紧握住握把，以此保持身体平衡，稳定身体。保持背部挺直，绷紧腹部，臀部向后坐，将膝盖屈起向下。在最顶峰停留1、2秒后，利用臀部和大腿发力，将身体蹬起，直到腿部完全伸展开，回到起始位置。要注意的一点是，脚后跟要始终踩在踏板上，保持上半身的挺直。这个动作能够增强腿部肌肉的力量，对腿型的塑造有很大帮助，能够将腿部线条锻炼得更加笔直、修长。能够很好地促进腿部和臀部还有腰部的力量，长期坚持锻炼下去，能够将腹部的赘肉减去，使臀部更形状更加挺翘。