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④鸡蛋
它被很多人看作是胆固醇升高的祸首 , 但其实它没那么可怕 , 胆固醇也不是大家想的那么可怕 。 它里面的蛋白质也是比较丰富的 , 还有氨基酸 , 对于中老年人来说 , 每天吃一个没什么问题 。
⑤紫菜
它的热量低 , 不仅蛋白质较为丰富 , 钙含量也丰富 , 中老年人可以适当常吃 , 补充多种营养 , 对体重也不会带来太大影响 。
这几种食物 , 有你平时经常吃的吗?建议吃起来 。
不过 , 大家也要注意 , 对于蛋白质的补充 , 不能过量 。 虽然上文说了它对肌肉和身体健康很重要 , 但也不能一顿乱补 , 补过头了 , 会增加身体负担 , 容易引起不良反应 。
不能过量补充 , 也不能随便进补 , 如果身体并不缺 , 保持健康合理的饮食即可 , 不建议大家额外的吃一些营养品 , 比如蛋白粉 , 它其实并没有其他什么额外的神奇作用 , 对于一般人群来说 , 没有必要吃 。
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维持肌肉健康 , 补充蛋白质很重要 , 但不能只靠吃 , 也需要动 , 吃动结合且平衡 , 才是最好的 。 对于中老年人来说 , 合理的锻炼也是有必要的 , 注意强度 , 量力而行即可 。
总而言之 , 肌肉好不好 , 影响的不仅是身材 , 更是健康与生活质量 , 50岁后 , 肌肉流失加快 , 若其力量过于降低 , 流失过快 , 对于身体健康的影响不容忽视 。 缺乏蛋白质是重要的一个原因 , 以上几种食物富含优质蛋白质 , 不妨吃起来 , 补充蛋白质 , 保护肌肉 。
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