如何拿捏住“七分饱”，让身体健康长寿?建议多学习下 _健康小知识

我们在看古装电视剧的时候，拍到监狱的情节，大有可能会有“就算是死，也要做个饱死鬼!”这样的一句话，到底是关在大牢里饿大发了，还是美食过于诱惑，让他不怕毒药也要一过嘴瘾不知道。

文章图片
但是用现代医学的角度看， “饱食过度百病生” ，吃的过饱就不是一件好事!现代人也是知道吃的过饱是非常难受的，但是当自己处于自助餐、商务宴请、朋友聚会、工作忙碌进食、压力过大、情绪低落的情况下，总是会不自觉的吃很多，直到肚子圆鼓鼓的时候才会后悔为什么没有“浅尝辄止” 。其实裤腰带被撑开了不要紧，要紧的是吃得过饱，还会撑出病来。
这5种病就是吃饱了撑出来的，可别不当回事
1.肥胖症
【如何拿捏住“七分饱”，让身体健康长寿?建议多学习下】肥胖其实也是一种病，还是一种会引发“三高疾病”、癌症、糖尿病、心脏病等疾病的一种病症。吃的过饱会导致身体热量过多，转化为脂肪过后，身体越来越胖。要是女性腰围超过85cm ，男性腰围超过90cm那就是要减肥的身材了。
2.肠胃病
肠胃是身体里面最大的消化系统，吃饭经常吃的过饱，就会让肠胃像是被气体支撑起来的气球，随时会“破裂” 。过多的饮食加重肠胃的消化负担，还会损伤肠胃黏膜，导致消化不良发生，严重就是胃溃疡、胃出血。
3.老年痴呆
日本有研究发现，有三成到四成的老年痴呆患者，在年轻的时候饮食都有吃的过饱的习惯。为什么是吃进肠胃的，但是却会伤害大脑，那是因为人在吃饱过后，身体脂肪细胞和毛细血管细胞会变大，动脉血管硬化，导致大脑缺氧，损伤大脑功能，慢慢的酒水导致脑萎缩、认知能力下降。

文章图片
4.身体衰老加快
食物进入身体之后，营养被身体利用完之后，身体就会产生很多的代谢物，其中就有会损伤身体细胞导致身体加速衰老的氧化自由基。此外因为肠胃需要消化很多的食物，就会导致身体大量的血液聚集的肠胃很长时间，这样也会影响其他器官的运转，不利于全身系统的健康。
5.血糖波动
身体进食之后，随着肠胃的消化吸收，身体会产生越来越多的糖分。因为要调节好这大量的糖分，身体的胰腺就会分泌更多的胰岛素出来调节血糖，这样就会增加胰腺的负担，也会加速糖尿病上门的风险。特别是本身就患有像是糖尿病、高血压等慢性疾病的人，尤其要控制饮食量。
很多人其实摸着自己的肚子上的肉心里也是非常之纠结的，也想控制饮食，但总是以“最后一口”为借口让自己又走上了一吃不复返的路，身体健康就是这样被你慢慢的推进火葬场的。

文章图片
有研究发现，只要你饭量减少30% ，你的寿命就会得到延长，多达20年!
民间一直有“顿顿七分饱，健康活到老”的老话流传，对于这句话是真是假，上世纪30年代就有实验证明了。
美国国立衰老研究所(NIA)研究人员拿老鼠、猴子、苍蝇为实验对象，随后坚持每天给他们的饮食减少30%的饭量，那么它们的身体健康状况得到改善之外，同时寿命也有延长的迹象。后又经过大量的研究数据证明，这个减少饭量就有利于长寿的好处放在人类身上同样适用。
不仅是上世界有研究，现代对于“七分饱”的饮食习惯也做过研究表示，吃饭吃到七分饱，同样可以饱腹、让身体摄入充足的营养，还不会增加肠胃的负担，让身体更加的轻盈。