想要寿命长，60～69岁这10年至关重要！想闯过这10年，牢记十个一 _健康小知识

60-69岁是一个非常危险的年龄，在这个年龄段，身体各个器官功能都会迅速下降，容易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。因此， 60-69岁是一个“危险期” 。 60-69岁之间的十年健康护理对老年人来说非常重要。
每天都要“十个一”顺利地渡过“危险期”
1、一壶清水

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毫不夸张地说，水是“最便宜、最便宜的健康饮料” 。专家表示，在预防心脏病的过程中，三次饮用一杯水是最好的。早上起来，可以空腹喝一杯水，睡前喝一杯水，运动后喝一杯水。
2、一碗稀饭
如果你不想生病，就喝一杯粥，但是那些吃粗粮的人，比如谷类、糙米、玉米和藜麦，都能避免各种疾病，特别是心脏病。
3、一杯牛奶

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牛奶有“白色血液”之称，其价值不言而喻。其营养成分几乎全面，钙、脂肪、蛋白质等都比较丰富。每天建议摄取300克牛奶和乳制品。比如一瓶200ml的牛奶，一天一两包就可以了。
4、一只鸡蛋
鸡蛋可以说是最好的“蛋类” ，可以吸收98%的蛋白质。许多人都会选择“土鸡蛋” ，因为这种鸡蛋的营养价值更高，而且更适合老人食用。
5、一颗苹果

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现代研究表明，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、抗衰老、增强记忆、使皮肤润滑、柔软等功效。苹果有养肝、解毒、抗抑郁的作用，所以更适宜于青年人。
6、一颗洋葱
洋葱具有很高的营养价值，具有降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管、杀菌抑菌、预防感冒、补钙健骨等作用。一周三四次，对身体有很大的好处。
7、一片鱼

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营养师曾经形象地警告过他：“4条腿”不如“2条腿” ， “2条腿”的不如“没有腿”的。 “没有腿”的意思是指鱼、蔬菜等，因为鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，容易消化吸收。
8、一公里的步行
适度的步行，具有神奇的抗老化作用，如果一个成年人连续步行12个星期以上，那么他的身材就会变得更好，腰围也更纤细，并且身体强壮，不容易疲劳。一天半小时步行就能消除“成人病” 。一天步行10000步，人们得心脏病的机率就会降低60% 。
9、一次营养补充

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
10、一个兴趣爱好

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无论养花、养鸟、集邮、钓鱼、书画、唱歌、下棋、旅游，都能让他们与社会、大自然保持广泛的接触，在不知不觉中，他们的视野变得开阔，更加热爱生活，珍惜生命。