睡眠质量|一次夜班，让我的身体开始失控…… 运动|疾病|医院

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在多数人眼中，医生是健康的象征：他们掌握着治疗疾病的知识，熟悉着导致疾病的高危因素，因此他们就应该是最健康的人。
但事实往往并非如此，以下来自医护人员的心声。
“经常提醒病人注意饮食，多休息，多喝水，但其实自己长期点外卖，忙的时候一天也喝不了几口水，一回家就想躺下，运动？等睡醒了再说……”
“上班期间没早餐吃，没午餐吃，没晚餐吃都是常事，偶尔来个心律失常，胃痛什么的，忍忍就过去了……”
“经常建议颈腰椎病患者多锻炼腰背部肌肉，然而自己一站就是几小时，症状比病人还严重，下班回去只想躺尸……”
有的医生早上刚坐诊，门外就挤满了患者，为了避免坐诊期间上厕所，尽量减少喝水甚至一上午都不喝水，不到万不得已基本不会去厕所，再加上值夜班昼夜颠倒等情况，使得一些医护人员的健康水平，甚至还不如一般人。
01
危机
廖思雨是一名健康的守护者，在院内质控科负责对医院总体质量改进提出意见和建议，已工作13年之久。
因为医院全天运营，为了应对各种突发情况，遇到事情可以及时处理，所以必须得安排人白班夜班轮流转。
没生小孩前廖诗雨还扛得住，但生小孩后身体素质大不如前， 7年前，在连续上了一周夜班后，她开始深受失眠困扰。
在和睡眠科同事谈起自己睡眠状况的时候，她还打趣说“万万没想到，我监督得了院内的运行质量，却没法监督自己的睡眠质量……”
【睡眠质量|一次夜班，让我的身体开始失控……】
接受行为训练前的收据收集
日间精神状态分值说明：2分：特别困倦
夜间睡眠质量分值说明：1分：没睡着
从数据表格中可以看出来，廖思雨入睡的时间是很快的，但睡着之后半夜醒来的时间相当长，这也是她白天精神状态和晚上睡眠质量差的主要原因。
睡不好不说，还容易做梦，导致醒来后也没什么精神，白天想补补觉吧，还是梦境不断，完全无法通过睡眠来缓解疲惫，甚至落下了偏头痛的毛病。

虽然做梦是正常的，但过于频繁的做梦或者影响睡眠质量，睡觉比不睡还累，这就显得异常了。
睡眠科同事深知在院内工作倒夜班无法避免，也清楚廖诗雨没有多余时间住院治疗，于是让廖诗雨接受28天线上行为改善计划。
改善计划在线上进行，可以根据自己时间灵活安排，且CBTI为主，会根据患者的睡眠行为习惯、心理因素、疾病因素、明显症状等进行整体剖析，然后制定相应的诊疗训练方案。
简单来说， 28天线上行为改善计划就是除了常规诊疗之外，更注重自身调节训练，改善睡眠效果更佳。
02
落差

第一周行为管理记录
第一周廖诗雨说自己仍存有早醒的情况，但其实医学上的早醒时间通常是凌晨1-3点，她醒来的时间都是早上7点左右，不算早醒。