为何女性膝关节更倾向于损伤，特别是更年期后女性！如何缓解改善( 二 ) _健康小知识

肌力不平衡

文章图片
很多导致膝关节的问题的原因之一就是股四头股肌肉薄弱，这一点在女性身上特别明显。同时，随着时间的推移，四肢无力是发展成膝关节炎的危险因素。我们都知道，骨关节炎的特征是关节内软骨的丧失，而软骨的主要功能之一就是减震。当肌肉质量下降时，会使得我们的软骨承担更多的负重，久而久之，关节间隙变窄，炎症产生，甚至可能还会导致韧带撕裂等问题。除此之外，股四头肌外侧头和内侧内侧头的肌肉力量失衡也有可能导致膝关节上不均匀的受压，从而导致关节磨损软骨破裂等问题。
如何保护与强化膝关节
以上，就是我们膝关节出现问题的可能原因之一，关节问题也不是单一产生的，更多的是各种综合因素的结果。当然，随着年龄的增长，关节本身也会有不同程度的自然老化等问题。那么，在可行的范围内，如何保护与强化我们的膝关节呢？
正确使用自己的关节

文章图片
如果我们长时间不正确使用自己的膝关节，无疑，随着时间的推移就会产生慢慢的磨损，这都是我们不希望看到的。因此，平时正确的减少膝关节的代偿才是保养膝关节的最佳方式之一。如何减少代偿呢，就是增加髋关节与踝关节的灵活性，通过身体合理的功能性训练让自己的"失灵"的髋关节与踝关节重新获得应该有的活动范围，这样就会大大减少膝关节的代偿。其背后的指导理论，就是我们的髋关节与踝关节是以灵活为主的关节，而膝关节是以稳定为主的关节，因此，各司其职是最好的关系角色。除此之外，在日常的行为活动或者运动中，要时刻注意自己的关节对位问题，如果有相应的下肢体态问题，如XO型腿，足的内外翻，骨盆的前后左右倾等，都最好是先矫正后再进行有强度的运动，这样才能让自己的膝关节更加健康与稳定。
减脂，甚至是以减重为目标

文章图片
急性运动损伤或者骨关节炎并不是膝盖受伤的唯一因素，遗传因素或者超重肥胖也是不可忽略的一个点。当身体成分改变时，同时不是以瘦体重为良性发展的状态时，过多的脂肪压在身体上会让膝关节产生更大的压力，这样在日常的生活中，肥胖导致的代谢问题以及关节炎症问题都会接踵而来。同时，在减脂或者减重的过程中，过于肥胖的人群也不宜跳跃类的动作，因为过多的跳跃类动作，会对下肢与膝关节产生过大的冲击，进一步给关节带来巨大压力。
力量训练与核心训练

文章图片
力量训练是非常好的保养膝关节的方式之一，很多人说运动伤关节，这样的思考可能是片面的。如果运动模式不规范，大概率是会产生运动损伤的，反之，科学合理的运动计划，会对我们人体无论是代谢还是关节都是积极的因素更多。特别是下肢力量训练，还能够维持或者增加肌肉质量的生长，提高骨骼密度，这都是对于30岁以后的人群利大于弊的，同时合理的训练，在提升肌肉质量的同时，也会增加关节韧带周边的血液流速，从而加速营养物质的输送，给身体关节带去更多的有益补充。除此之外，核心力量的强化与髋关节的训练，也会减少对于下肢关节的压力。但是如果您是患有膝部骨关节炎患者，建议您听取医生相关建议后，从低强度的下肢力量运动开始做起，安全第一与循序渐进是始终要遵守的原则。