从重度失眠到睡觉踏实，36岁男子养睡方法公开，经验值得学习家住四川的何先生

家住四川的何先生，今年36岁，正是上有老、下有小的年纪，这也让何先生时常感觉压力山大，再加上近段时间以来，公司的各项任务也十分繁重，故而出现了较为严重的失眠状况。

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何先生经常没缘由的半夜两三点钟醒来，躺在床上，辗转反侧，就是难以再度入睡。这种不利的睡眠状况，直接让何先生在第二天工作时效率奇差，还出现了头晕、头痛、胸闷、心慌等各种身体不适，让何先生的身体状况也是每日愈下。
【从重度失眠到睡觉踏实，36岁男子养睡方法公开，经验值得学习】无奈之下，何先生只好来到正规医院咨询诊断，此时方才得知，原来自己之所以出现失眠情况，跟以下这些生活方式的不够在意，是有紧密关联的：
1）情绪激动
根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。

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2）饮食不节
在平时饮食方面，若是欠缺节制的话，也会在很大程度上增加自身罹患失眠的几率。特别是一些辛辣食物、腌制食物、油腻食物等，摄入过多的话，将会导致自身的脏腑机能失调，对于睡眠状况起到程度不一的损伤效应。
3）缺乏运动
因为平时忙于工作，所以何先生根本没有闲暇时间可以用来运动，这也导致了何先生的免疫机能和其他各项生理机能逐渐退化，故而降低了夜间的睡眠质量，对于睡眠状况，自然也会起到非常不利的影响效应。

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从长期失眠到睡觉香甜， 36岁男子养睡方法公开， “秘诀”值得学习
对于何先生目前的病症状况，主治医生坦言，单靠服用助眠药物，是很难取得预期效果的，日常还需养成良好的饮食习惯和生活习惯，才能彻底将失眠改善。
在医生的建议下，何先生开始调整自己的生活方式，并持续坚持了6个月，最终从严重失眠变成了睡眠香甜，他的养睡方法，也值得失眠的人学习。
从长期失眠到睡觉香甜， 36岁男子养睡方法公开， “秘诀”值得学习
1、补充贡栖赤芝
想改善自己的睡眠状况，不妨多补充一些贡栖赤芝类营养物质，能分泌快乐的因子，畅达情志，疏肝理气。
贡栖赤芝里面有三萜、腺苷、多糖等成分，腺苷有助于松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，多糖能滋阴补血、益气健脾，改善难以入睡、神疲乏力、头昏脑胀等，调节睡眠节奏，有益身心健康。
此外，贡栖赤芝中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，令人心情愉快，失眠的人常吃，可以滋养五脏六腑，补气安神，排毒养颜抗衰老，每晚睡到自然醒。

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2、减少油腻食物摄入
何先生有吃夜宵的习惯，而且喜欢点外卖，食物也多是油腻的，所以调整饮食习惯后，他戒掉了夜宵，晚餐也改为清淡易消化的食物，妻子为了他还专门学做了几道助眠菜，双重改善之下，他的失眠有了很大的进步，睡觉越来越踏实。