经常看武侠小说的人都知道《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。|中华武术武功秘籍—12式易筋经！长期练习延年益寿、预防疾病( 二 ) 经常看武侠小说的人都知道《

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第十一式打躬势
中医觉得“督脉为阳脉之海” 。通过机体的逐节牵引屈伸运动，可以使颈、腰、膝以及胸腹等肌肉产生紧松紧的运动变化，通畅督脉，使全身经气得以发动，达到提升阳气、强健身体的作用；还可以极大地提升腰背及腿部的活动能力；“鸣天鼓”可以醒脑、聪耳、缓解大脑疲劳。
第十二式掉尾势
通过身体前屈，同时抬头、掉尾并左右屈伸，调节任、督二脉及全身气脉，改善、强化腰背肌肉力量和脊柱的各关节肌肉与韧带的活动功能，此势过后全身气血通畅，心情平和。
收势
通过上肢的上抱和下引，引气归于丹田，使全身肌肉、关节得以放松。
任何一项运动对身体的益处都不是一蹴即就的，需要坚持练习！
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来源：于春泉教授