40岁的年纪、20岁的身体是怎么保养的？不妨多学习下 _健康小知识

不知道你的身边有没有这样的人，明明已经40岁了，看上去还像20岁一样，让人羡慕的同时，不禁也想问问她：“你是怎么保养的？”

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人的身体，随着年龄的增长，不断的老化。不仅仅是外表上出现皱纹、色斑、白发等，身体内部也会出现很多问题。就像一台机器一样，如果长时间的运转之下，却不注意保养，那么就容易导致出现老化、故障。保养的好，寿命也会变得更加的长。
40岁的年纪、20岁的身体是怎么保养的？
一、莫要熬夜，很难恢复
【40岁的年纪、20岁的身体是怎么保养的？不妨多学习下】20岁的时候，你的脸上还有着满满的胶原蛋白，看上去朝气蓬勃。熬夜这个词，对你来说，是非常常见的。每天晚上上床后，也不愿意早早睡去，而是会在被窝里，偷偷地玩手机。追着自己喜欢的明星、电视剧、小说等，丰富自己的夜生活。就算妈妈来唠叨两句，让你不要再熬夜了，早点睡觉。你也是一边答应，一边继续熬夜。反正熬夜之后，第二天睡一会儿懒觉，也就恢复正常，又是元气满满。
但是40岁的你，可不会这么想了。毕竟眼角的皱纹，头上的白发，身上的疼痛，都在提醒着你，你已经劳累，不适合再这么折腾了。即使只是熬一晚上，也会觉得自己非常的累，几天都恢复不过来。

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二、防晒工作要做好，日常护肤很重要
防晒这件事件，并不是夏季的专属。一年四季，无论晴天还是雨天，都是有紫外线在照射的。只是每年的5~8月份，紫外线会照射的更加强烈而已。而紫外线对人体皮肤的伤害，相信大家也都知道。不仅会导致皮肤变黑，还会容易使皮肤被晒伤，甚至是患上皮肤癌。
因此，防晒工作一定要做好。出门的时候，防晒霜、防晒衣、防晒帽等等，都要做好防护。同时，也要做好日常护肤工作。皮肤有了足够的水分，才不容易出现皱纹。

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三、流汗太少，容颜易老
对于人体来说，生命在于运动。坚持运动，才能让人的新陈代谢速度加快，促进血液的循环。这样，才能刚好的延缓衰老。而且，运动还可以帮助增强体质，减少疾病的发生，更有利于健康长寿。
那么，怎么判断自己是否衰老了呢？年龄吗？不，年龄只是身份证上的一个数字，实际上是否衰老，还是要看你的代谢年龄。

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实际年龄不等于代谢年龄。
代谢年龄其实受到了基础代谢率（BMR）的影响， BMR越高，代谢年龄就越好。
男性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄（岁）+5；
女性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄（岁）-161 。
而BMR不仅和人的身高、体重、肌肉等都有关系，还和人的健
康也有关系。这一点，其实就占到了BMR的30% ，而且是可以通过自己的努力，进行改善的。有研究发现，测试者经过了将近60天的调整，改变自己原有的生活方式，从睡眠、运动和营养三个方面进行干预，最终生物学年龄下降了3岁。
所以说，不要再去羡慕别人那40岁的年纪、20岁的身体是怎么保养得了。学会调整自己的生活方式，虽然改变不了你的实际年龄，但是可以改变你的代谢年龄，实现“返老还童” 。