地面|感觉累了就练一练瑜伽,可以拉伸身体,消除疲劳,平和内心
生活无非就是柴米油盐酱醋茶,而正是这些凡尘俗事却驱使我们去努力工作。在那些匆匆流逝的岁月中为了追求更好的生活,我们中的大多数都需要辛勤工作和付出汗水,而正是由此我们错过了很多人生路上的美丽瞬间,大家有没有觉得十分遗憾呢?
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心弦绷得过紧就会容易烦躁,如果你的身体绷得太紧的话就容易变得劳累。可瑜伽这项运动可以陪伴着大家,利用呼吸来平衡身体和内心。所以当大家感到十分疲倦时,可以尝试练习一下瑜伽的呢,拉伸一下身体,在缓解疲劳的同时还可以调整心情。
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每天的工作都很忙,我们打工人难免会感到疲倦和烦躁。这时,大家不妨可以练练站立后弯伸展式,拉伸一下大腿前侧的肌肉,锻炼脊椎和伸展腰部,舒展肩膀、颈部和背部,十分有助于消除疲劳,可以使内心变得平静,提高专注度的同时可以调节情绪。
站姿进入,双腿分开比臀部稍微宽一些。
慢慢向后弯曲上半身,直到手可以支撑膝盖的后部。
放松颈椎,向后倾斜头部,直到头顶可以垂直于地面。
胸腔向上抬高,呼吸保持平稳,坚持5-10秒。
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骆驼式
【 地面|感觉累了就练一练瑜伽,可以拉伸身体,消除疲劳,平和内心】然后跪在地上,膝盖分开和髋部一样的宽度。
大腿和小腿保持垂直,小腿和脚掌背面都需要贴在地面上。
用双手抓住脚后跟,上半身向后弯。
完成一个瑜伽骆驼式,尽可能地抬高胸腔。
肩膀不要主动往后收,保持自然。
伸直你的手臂,放松颈椎,让头部慢慢向后仰。
这个姿势也可以缓解肩颈不适和疲劳的问题。
每次动作要坚持3-5个呼吸,呼吸要保持均匀和顺畅。
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瑜伽狂野式
先完成一个下犬式,身体保持稳定。
然后将右脚放到左侧,带动右侧的身体向上翻转。
右膝盖弯曲,将脚尖蹬在地面上。
将右手朝着右耳的方向伸展,伸直你的手掌。
将手指并拢在一起,然后向后倾斜你的头部。
保持左腿伸直,腰部尽可能向上抬高。
呼吸保持10s,换边再重复一次。
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猫伸展式
这个动作可以伸展手臂、脊柱和下背部的韧带,改善身体的僵硬感。在消除疲劳的同时可以让身体变得更柔韧,同时可以使内心平静并起到调节情绪的效果。
跪姿进入,然后完全伸直双臂。
将手臂和手掌按实地面上,手臂与肩膀要并拢。
将脚放在地面上,脚尖自然地朝后延展。
脊椎缓缓向下凹,使你的胸腔和下颚落在地面。
臀部稍微抬高,向前或稍微向上延展,然后将脊柱向上拱起。
下巴和臀部轻轻向内收,伸展的幅度不必太大,也不需要保持任何的姿势。
将大腿向前倾斜,呼吸节奏需要保持均匀和顺畅,重复5-10次。
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