食盐|不同的盐功效大为不同 选择辨别看这里

说到食盐,是家家户户厨房的必备品之一 。
食盐的种类也很多,什么竹盐、海盐、强化盐都摆满了超市的货架 。
据报道,《英国医学杂志》上发表了一项研究:新南威尔士大学的Matti Marklund博士联合北京大学等高校的多个科学家,分析了中国食盐替代与中风研究的数据 。研究发现,在中国,用低钠盐代替普通食盐,每年能减少45万人死于心血管疾病 。
那究竟什么是低钠盐?食盐摄入量真的越少越好吗?
人人都要换低钠盐?
低钠盐,以碘盐为原料,添加了一定量的氯化钾和硫酸镁,从而改善体内钠、钾、镁的平衡状态 。其对预防高血压有一定效果,适合中老年人和患有高血压病患者长期食用 。
但由于钾离子排泄需通过肾脏排出,尿毒症等肾脏疾病会导致钾离子排泄不畅,增加心律失常和心力衰竭的风险,因此,肾病患者不宜食用低钠盐 。儿童由于肾功能发育不全,低钠会影响肾功能,最好不吃低钠盐 。
此外,服用ACEI和ARB类降压药、螺内酯类药的患者也不宜食用 。
从1993年起,世界卫生组织即在全球推行食盐加碘的策略 。自此人吃的食用盐、动物饲料用盐、食品工业用盐都加碘 。我国从1995年起,开始实施全民食盐加碘 。碘盐已经成了餐桌必备调味品,那近年来多发的甲状腺疾病和长期吃碘盐有关系吗?
甲状腺疾病和长期吃碘盐有关?
要知道,碘摄入的量过多过少都会引起疾病 。
碘摄入量过少会导致碘缺乏病,包括地方性甲状腺肿、克汀病等 。
碘摄入量过多同样会引起甲状腺疾病患病率的增加,包括甲状腺肿、碘甲亢、甲状腺机能减退、自身免疫性甲状腺炎等 。
从2000年开始,甲状腺癌的发病率开始飚升,平均每年以20%左右的速度增长,成为增速最快的恶性肿瘤 。目前中国甲状腺结节患者已经超过3亿人 。
目前普遍认为甲状腺癌高发与多种因素有关,但并没有证据表明甲状腺癌发病率的上升与食盐加碘有关 。
甲亢、甲减患者如何食用盐?
甲亢患者要限制碘的摄入,但并不代表不能吃 。
碘非常容易挥发,普通的菜中含量很少 。
做菜时,把含碘盐早下锅、多次进行翻炒,并适当延长出锅时间的方法可以减少食盐中的碘含量,以满足甲亢病人食用的要求 。
甲减的病因有很多,有些是缺碘造成的,可以选择加碘盐 。
但还有一些情况,可能与碘的摄入量有关,常见的如桥本氏甲状腺炎,则建议低碘饮食 。
所以,该不该吃碘,要看患者“甲减”的具体病情 。
《健康中国行动(2019-2030年)》指出,2012年调查结果显示我国居民人均每日食盐摄入量为10.5克,而2013年世界卫生组织建议人均每日食盐摄入推荐量为5克 。根据我国居民营养健康状况和饮食现状,国家提倡成人日均食盐摄入量为5克 。
但有研究发现,每日膳食中若含有1500毫克钠(相当于3.75克盐),就可以满足人体需求,也会有利于预防高血压,且不会出现钠缺乏的问题 。
但食盐也不是摄入的越少越好,因为食盐除了提供咸味,其主要成分为氯化钠,而钠元素属于人体必需营养素,如果摄入量太低,不能满足人体的生理需要 。因此,日常生活中更要学会科学减盐 。
如何科学减盐?
培养减盐行为
可以在厨房准备一把限盐勺,根据家庭成员的情况制定每天的盐摄入量 。
成人的盐摄入量标准为每天5g;青少年的盐摄入量为每天4g;
6岁以下的儿童每天的盐摄入量要控制在3g以下;一周岁之前以每日不超过1g为好 。