年过50，还在跑步锻炼？是养生还是伤身？做到心中有数( 二 ) 凯瑟琳今年已经年近50了

怎样才能更好的跑步呢？
1、规划适当的时间
对于年过半百的朋友来说，身体健康程度肯定比不了年轻的时候。每日的运动量也不宜过多，根据自身的身体条件和身体状况，适当规划好跑步时间， 20-30分钟左右为宜，一周三次左右，这个时间我们的身体消耗正好达到一个合理范围。跑步也并不是跑的时间越长越好，跑步的目的也是为了我们的身体更健康。根据自身的特质，来合理规划好运动跑步时间。
2、选择合适的服饰
在跑步前一定选择合适运动的运动服，适合跑步的鞋子，在跑步过程中身体释放热量，也需要大量排汗，舒适的服饰可以起到帮助作用。
3、跑步前后做好准备

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我们在跑步之前可以进行水分的补充，跑步过程中会大量消耗水分，及时补充。也可以做做简单的热身运动，让身体提前进入运动状态，避免跑步出现损伤。跑步过后，也要及时补充能量，活动量不大的朋友喝白开水补充水分即可，运动稍大的可以适当补充一些淡盐水。
4、采用正确的跑步姿势
跑步时采用正确的跑步姿势，跑步姿势不规范，也容易扭伤到脚，或者伤到身体其他部位。
正确的跑步姿势可以帮我们端正身型，避免受伤。
5、与人同行
年过半百的朋友甚至年岁更大的朋友在运动跑步时，可以叫上家人或三两朋友陪同，一起锻炼也会更有乐趣，也可以避免运动所带来意外，更能保证我们的身体安全健康。
跑步运动一直都是我们较为提倡的运动方式，年过半百的朋友根据自身的身体条件来选择运动跑步时间和方式，是值得提倡的。运动锻炼能让我们精神抖擞、容光焕发，还要提醒我们读者一下，要想获得更健康的生活方式，别忘了与合理的饮食营养搭配起来哦！
来源：女人百科汇