健身之后,你明白了哪些道理?
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引言:
近日 , 有网友发问:“健身之后 , 你明白了哪些道理?”
今天 , 我就来为大家解答这个问题 。
1.健身 , 需持之以恒!
所有希望在短期内获得健身成果的想法 , 都是不理智的 。 健身 , 必须日积月累 , 以年为单位 , 这是王道(科技选手除外) 。
2.天赋很重要!
绝对天赋面前 , 努力是徒劳 。
3.多做复合动作 , 孤立动作为辅!
大家切记 , 不可本末倒置 。 平常训练 , 多做深蹲、引体向上、卧推等复合动作 , 适当安排侧平举、臂屈伸、弯举等孤立动作 。 这是因为 , 复合动作所能刺激到的肌群 , 比孤立动作多 , 其训练效率更高 。
4.训练需多元化 , 注重肌群力量协调!
肌肥大、肌耐力、爆发力等训练 , 缺一不可 , 这是全面增强体质的核心 。 此外 , 我们的训练必须面面俱到 , 不能凭借个人喜好训练 。 比如:有朋友很爱练胸 , 于是乎练胸的频率高 , 而忽视了其对应肌肉群:背肌、三角肌后束的发展 。 这么做 , 会导致肌群力偶出现问题 , 从而增加受伤的风险 。
5.健身之后的事儿 , 比训练更重要!
说白了 , 就是我们经常说的恢复手段 , 即合理睡眠、饮食 , 以及放松肌肉 , 做不到这些 , 所有的刻苦训练皆是徒劳 。
6.定期记录个人身体数据、训练成绩!
围度、体重、肌肉量、体脂率、三大项成绩等指标 , 我们平时要有记录的习惯 , 这是衡量健身是否有成果的重要因素 。
通过本文分析 , 我们知道 , 健身之后 , 我们明白了以下道理:
1.健身 , 需持之以恒!
2.天赋很重要!
3.多做复合动作 , 孤立动作为辅!
4.训练需多元化 , 注重肌群力量协调!
5.健身之后的事儿 , 比训练更重要!
6.定期记录个人身体数据、训练成绩!
总结:
本文就网友的“健身之后 , 你明白了哪些道理?”这一问题 , 进行了相应的解答 , 以供大家参考 。
【健身之后,你明白了哪些道理?】以上即是本文内容 , 仅供参考(图片源自网络) , 感谢您的关注!
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