鸡胸肉|减肥中，最值得学习的35条真理，学会一半就能瘦到90斤减肥|粗粮粥|排便

减肥先学习，只有知道了减肥的真理，在知识的指导下才能更轻松，更有效的瘦身！
其中，你最应该知道的35条真相，只要学会一半，瘦到90斤就会变得非常容易！

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1、吃得少≠热量低≠不会胖，会不会变胖主要看的是食物的热量密度，一块儿巧克力看上去不多，热量却足足有500-600大卡，相当于3000克黄瓜的热量！
2、减肥中，没有什么食物是不能吃的，减肥只和一天总摄入热量有关，但是不同的食物提供的饱腹感不同，所以才更建议吃低热量、高饱腹感的食物。
3、细嚼慢咽，降低吃饭速度能够减肥，这几乎是瘦子们所共有的瘦身习惯，观察下身边的瘦子即可发现。
4、零脂肪≠零热量，无蔗糖≠无糖。根据《预包装食物养分标签规范》：每100克食物中脂肪含量≤0.5g，就能标记为0脂肪。无蔗糖只代表没有蔗糖，但是可能会有其他的糖，比如麦芽糖等。
5、跑步、跳绳会不让腿粗。真正让腿变粗的是不正确的运动姿势，和运动后没有拉伸。

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6、我们说酸奶可以减肥，指的是不含糖的纯酸奶，市面上的酸奶，往往都是含糖的，并不能减肥，甚至可能增肥。
7、燕麦能减肥，也是建立在无添加的基础上。如果你买的燕麦含有糖和其他添加物，这说明你买到了“假燕麦”。
8、只吃水果并不能减肥，水果也并非都是低热量的，比如枣、香蕉、牛油果，热量一点不比肉类低。
9、减肥并非意味着不能吃肉，事实上肉食是身体所需蛋白质的最主要来源，减肥中吃一些低脂肪的鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉对于减肥有益无害。
【 鸡胸肉|减肥中，最值得学习的35条真理，学会一半就能瘦到90斤】

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10、减肥中我们推荐鸡胸肉，只是因为鸡胸肉不含皮、好称量、价格便宜。其实，鸡腿肉去皮状态下的热量和鸡胸肉差别并不大！
11、鸡胸肉、鱼肉、牛肉减肥中要多吃，但是一定要去鸡皮、鱼皮和牛筋。
12、不吃主食，前期瘦的会很快，但是却造成营养不良、新陈代谢降低，很容易出现瓶颈和反弹。
13、蔬菜也并非全都减肥，比如土豆、莲藕、芋头、百合等碳水含量都非常好，减肥中应该当做主食来吃！
14、减肥中某种食物能减肥，其实是相对概念。我们说土豆减肥，是相比于吃米面等主食来说的，如果用土豆当菜吃，再搭配米面，只会增肥。

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15、减肥期间之所以不建议喝粥，是因为粥的相对升糖指数更高，也就是说白粥相比于白米饭更容易饿，杂粮粥相比于杂粮饭更容易饿，事实上杂粮粥的GI值并不一定比白米饭高。
16、果汁并不能减肥，如果过滤了膳食纤维，剩下的只有糖和水；即使不过滤膳食纤维，也不如吃新鲜的水果减肥效果好。
17、喝茶、喝黑咖啡的确能够加速燃脂，但前提是不要放糖。
18、果蔬脆片并没有看上去那么健康，制作过程中大部分都会经过油炸，再添加一定的调料，热量是很高的。
19、减肥中，我们建议大家吃一些坚果来补充更健康的不饱和脂肪，但不饱和脂肪也是脂肪，吃多了一样会胖！

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20、负卡路里食物是不存在的，无论芹菜、苹果都不算负卡路里食物，我们常说的负卡路里食物其实是低热量、高水分、高膳食纤维的食物，的确有助于减肥。