饮食|保健食品都是智商税？这9种人可以买！营养|食物|膳食|素食者|维生素

马上就要到双十一了，你的手是不是有点按奈不住了？
随着大家对健康越来越重视，加上平时工作繁忙，经常熬夜加班，很多人都会考虑买点保健食品屯着，鱼油胶囊、复合维生素、钙片……这些都是最受大家喜欢的。
不过，有的人会说：保健食品都是智商税，别买！
保健食品真的都是智商税吗？到底要不要买呢？
臣妾很忙要速阅版
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多样化饮食是获得营养的最佳途径，保健食品不能替代饮食。
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保健食品可以作为饮食营养的一种补充。
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我国依然存在微量元素缺乏的问题。大多数人适当吃膳食补充剂是利大于弊的。
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孕妇、乳母、幼儿、老人、特殊环境或者特殊职业人群、疾病状态人群、素食者、节食人群，应在营养指导下服用膳食补充剂。
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保健食品不能治病。任何宣传能治疗疾病的保健食品，都不要购买。

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保健食品都是智商税？
其实也不都是智商税。
对于普通人来说，我们获得营养的最佳途径当然还是饮食。如果条件允许，大家还是应该尽量吃丰富多样的食物，从均衡的饮食中获得足够的营养。

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多样化的饮食是获得营养的最佳途径。图片来自：freepik.com
保健食品、膳食补充剂不能替代我们的饮食，更不应该取代平衡膳食。
不过，保健食品可以作为饮食不足的一种补充。相当于是给我们“兜底”的。如果你觉得饮食的营养不够，那么正常吃点保健食品、膳食补充剂是安全的，也能帮助补充营养。
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哪些人可以吃保健食品？
不过，保健食品也不是毫无作用。
对于我们大多数人来说，还是比较容易存在微量元素缺乏的问题，比如经常熬夜加班，平时也大多是吃外卖，难以做到营养均衡，适当吃一些膳食补充剂是利大于弊的。
实际上，从最近几年我国的营养调查来看，我们膳食微量营养素缺乏的情况是依然存在的，比如维生素C、维生素D、B族维生素、钙铁等，还是有很多人摄入不足的。
而对于一些特殊人群来说，也应该考虑适当服用膳食补充剂。如果你属于以下几种人群，还是应该考虑买一些膳食补充剂的：

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①准备怀孕的女性。
需要每天补充 400 微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。
② 孕期或哺乳期女性。
需要增加某些营养，尤其是 DHA、叶酸、铁、碘等；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。
③更年期女性。
为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。
④ 节食者。
由于过度控制饮食（如节食减肥）会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品，当然，最好在医生和营养师的指导下。
⑤素食者。
如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D 。
⑥新生儿。
在生长发育快速阶段，维生素 D常常不足，维生素D补充对预防早产和新生儿体重过低、佝偻病都有积极作用。