失眠|睡眠是免费的“天然补药”，多吃几种食物，或能睡得香，摆脱睡眠

随着电商的崛起，很多商家都冒充医生利用人们想要健康的心理贩卖一些“补药”，说吃了会延年益寿，防癌抗癌。这类食物不仅没有科学研究证明，还有可能会损害身体健康。想要身体好，睡眠好是首要的。但仅仅睡觉这么简单的事情，在全球就有大约27%的人存在失眠问题。这个人数是非常庞大的，失眠的危害也不容小觑。
长期失眠会有哪些危害?
人体免疫力下降：长期失眠会导致内分泌系统失调，导致机体免疫力严重下降，抵御疾病的能力就会下降。

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脑部功能减退：失眠使得大脑长期处于兴奋状态，使得脑部功能减退，记忆力下降、学习和接受新事物的能力退化，还不能好好控制自己的情绪，脾气暴躁。
增加死亡几率：长期失眠可能会导致血液中的胆固醇含量变多，诱发心脑血管疾病;还有可能使正常细胞发生不正常的裂变，导致癌细胞的出现，诱发癌症。
失眠危害不仅仅是这三点，危害可所谓很大。因此好好睡一觉，对大家来说是很重要的，多吃这三种食物或能睡的香。

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维生素B族来帮忙
维生素族物质大家不陌生了，人体必需的营养误会，维生素C一直是大家耳熟能详的，它的兄弟维生素B族也是很有用的。维生素B族对人体有加速新陈代谢的作用，有些朋友睡不着是因为心烦意乱引起的，那么维生素B族能让你消除烦躁感，使情绪安静下来，能帮助你入睡。因此失眠的朋友在晚餐时可以选择吃些燕麦粥、糙米饭、全麦面包等，这些食物富含维生素B，而且晚上吃热量低好消化，不会影响到睡眠。
【 失眠|睡眠是免费的“天然补药”，多吃几种食物，或能睡得香，摆脱睡眠】

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色氨酸能合成褪黑素
人在睡觉时身体会分泌大量褪黑素来使人入睡，失眠的朋友就有可能是褪黑素分泌过少引起的。色氨酸是一种氨基酸，在人体经过反应会转化为5-羟色胺，这种物质能让人体的中枢神经安静下来，使人感到想睡觉;5-羟色胺在人体还会进一步生成褪黑素，褪黑素的出现就会使人更加想睡觉。食物中核桃等坚果类，谷物中的小米、全麦食物等，水果中的无花果、香蕉、梨子、苹果等，这些食物都富含色氨酸，大家根据个人口味来选择。

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微量元素能安眠
大家都知道缺少微量元素引起疾病，微量元素中的镁、钙等在人体中同样可以抑制神经系统，让其安静下来，起到镇静安眠的作用。大家可以在睡前吃些核桃，或能帮助你快速入睡。
失眠的朋友睡前还可以听听一些白噪音，就是能让人有困意的声音，例如下雨声、手指摩擦东西声、鸽子咕咕叫等，不妨可以试试;记得枕头不要用太高的，稍稍低一些，将手机、平板、零食等干扰睡眠的东西通通拿走，营造睡觉的气氛。