前列腺癌|10个最佳「练臀」动作，塑造又圆又翘、360度无死角完美臀型！( 二 ) 肿瘤

绳索后抬腿在平时练习「绳索后抬腿」这个动作时，不少人都容易出现后腰反弓、腰肌大幅受力的问题。
这里我们建议大家在俯身前倾、核心收紧的基础上，尽量维持膝盖姿态固定，不要有明显的膝关节屈伸。将注意力集中在髋关节上，以带动腿部后抬下落。此外采用相对较轻的负重，会有助于最好地把控动作要领、寻找准确发力感，避免上述问题发生。
四足式展髋「四足式展髋」这个动作，可灵活选择徒手自重，或利用史密斯机、阻力带、腿屈伸器械等增加额外的负重、强度。
不管如何，都需注意核心收紧、脊椎中立，稳定的四足式支撑姿态。动作重点则在于充分延展髋关节，调动臀肌收缩发力，往后上方上抬延展腿部。
阻力带蛙式臀桥相较于常规臀桥，以双脚脚掌相抵、髋部大幅外展的姿态，屈伸髋关节练习「蛙式臀桥」能给予臀肌与众不同的新鲜刺激，保障其持续、高效地增长。有条件的小伙伴，还可将阻力带套在膝盖上方，进一步增强刺激感。
同时，这个动作还特别适合放在每次练臀最后收尾，将臀肌练至完全力竭状态！
【前列腺癌|10个最佳「练臀」动作，塑造又圆又翘、360度无死角完美臀型！】