血糖|为什么专家不建议早餐吃“大米粥”？粥不养生吗？给您说清楚小米粥|大米|养生

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“怎么早上，你只喝粥呀？”
早餐店里，王阿姨遇见了邻居张大哥正在一个人喝着粥。
“前几天，我被查出来血糖有点高，要控制饮食。听说，糖尿病可以吃点小米粥，所以我早上就改喝碗粥了。 ”
“真的假的？我血糖也高，可是我听说喝小米粥等于喝糖水，而且还有专家不建议早餐吃粥，所以我一直不敢吃， ”
两个人都很纳闷，小米算得上是粗粮，按道理来说，应该有助于血糖的稳定。但是粥容易升血糖，那小米粥到底是升血糖还是降血糖呢？为什么专家不建议早上喝粥呢？

?一、喝粥养生流传两千年，为什么如今专家不建议？
喝粥养生，流传两千年，《周书》中记载，黄帝时期人们就开始“烹谷为粥” ，不过古代的粥精细程度比较低，类似如今的全谷物粥，并不是白米粥，那为什么如今的专家不建议早上喝粥呢？
这个争议最大的时候，是来自张文宏医生的一段话，他说“不要给孩子吃垃圾食品，早餐要高营养、高蛋白，尽量吃鸡蛋、牛奶，早上不建议吃粥。 ”这里不建议吃的粥，其实指的是白米粥，那白米粥有什么问题呢？为什么不许吃白米粥呢？

?这里指的白米粥，其实是用精制白大米做成的粥，这种粥主要成分是淀粉，营养结构很单一，其中含有的膳食纤维、矿物质、蛋白质、维生素等成分非常低，只能给人体提供能量和水，而早餐应该是营养丰富的。

另外白大米加水熬制成粥之后，虽然更易于消化吸收了，但在体内转化成血糖的速度也很快，升糖指数可达90左右，不利于血糖的控制，而且饿的也比较快。
所以不是很多人想的，以为粥是垃圾食品，关键是要好好搭配。

?二、糖尿病患者可以喝小米粥吗？
小米是一种优秀的主食，常吃小米有助于预防消化不良、改善睡眠。而且，小米中含有抗氧化剂、高纤维、多酚等物质，这些物质有利于控制血糖水平。据21项关于小米的实验结果显示，长期食用小米有助于降低空腹血糖水平。
那小米粥呢？经过炖煮方式熬制成的小米粥，更易被人体消化吸收，更容易导致血糖升高。

?那意味着糖尿病患者不能吃小米粥了吗？

其实，在糖尿病人饮食上，要避免陷入一些误区：食物GI不能决定餐后血糖水平，以及摄入食物的量和其GI共同决定食物或膳食对血糖的影响。
GI指的是血糖生成指数，这里还有一个GL值，是血糖负荷，计算公式等于食物的GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量/100 。一般GL值大于等于20 ，表示血糖的影响大，在10到20之间，则表示血糖影响不大。
【血糖|为什么专家不建议早餐吃“大米粥”？粥不养生吗？给您说清楚】以小米为例，小米的GI是61.5 。小米粥中一般含有6.25%的小米，碳水化合物含量为75.1% 。我们可以计算出300毫升的小米粥GL为10.38 ，对血糖的影响不大，如果是一次性吃1000毫升的小米粥， GL值为34.61 ，远远大于20 ，将会对血糖产生较大影响。